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OL瘦腰5獨門妙計 擁有迷人腰肢

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目錄

OL瘦腰5獨門妙計 擁有迷人腰肢

第一章:5大OL瘦腹高招 輕鬆擁有小蠻腰

第二章:3大瘦腰技巧 還原性感柳腰

第三章:瑜伽纖腰 讓你重拾性感腰線

腰部脂肪具有超強的生命力,許多MM們對於日漸增多的腰部贅肉素手無策,尤其是久坐上班族們。其實辦法不是沒有,只要找到正確瘦腰方法,楊柳腰不再是遙遠的夢!那麼,要如何瘦腰呢?嘗試小編為您盤點的瘦腹密招吧。

5大OL瘦腹高招 輕鬆擁有小蠻腰

第一招:腹式按摩

按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果説劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

做法:

1.將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。

2.隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可採用逆時針方向按摩。

第二招:椅子瘦腹操

OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裏,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

做法:

1.首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。

2.右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

3.這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。

第三招:粗鹽瘦腹法

不得不説,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來説,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用。

做法:

1.每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。

2.按摩大約10分鐘以後,用温水將其沖掉。

3.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。

需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

第四招:側身仰卧起坐

很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

做法:

1.平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。

2.腰部以下呈現側卧姿勢,上身上台10次,換右手,腰部以下部位換一邊側卧,同樣做10次。

第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

第五招:蘋果牛奶減肚法

蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個週期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!

第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)

另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴後最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)塗於身上,並在腹部做一會兒按摩,不僅消除多餘脂肪,也有利於睡眠呀。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,Office Lady認同嗎?

3大瘦腰技巧 還原性感柳腰

瘦腰運動篇:

瘦腰運動技巧一:停止腹式呼吸

別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰才會越來越細。

瘦腰運動技巧二:堅持做仰卧起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

瘦腰運動技巧三:走路姿勢

路姿勢會讓你在瘦身同時,還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人,可於走路時多作些轉腰運動,效果良好,只要維持這種走路方式,肚子就會因此緊繃,對預防臀部下垂也很有效果。輕鬆的方式走路不一定能達到運動的效果,若用快步走及保持些許的緊張,情況就不一樣了。因為姿勢的矯正,亦能整頓內臟,強化內臟功能,讓你更健康

瘦腰運動技巧四:腹部按摩

除了着重對穴位的按摩,藉助於人體的經絡走勢進行按摩,同樣可以讓你更快告別水桶腰。雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近),順時針、逆時針各轉50圈;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近),順逆時針也各轉50圈。

瘦腰飲食篇

瘦腰飲食技巧一:不要吃得太飽

一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。

瘦腰飲食技巧二:調節消化通道

如果消化系統有問題,就很難擁有一個迷人的身材。解決的方法有兩個:水和纖維。所有的纖維都是植物的,不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中,集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧,水果和蔬菜。但是不要只吃麪包、餅乾或全麥麪包幹,因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

瘦腰飲食技巧三:適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脱胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

瘦身日常篇:

瘦腰日常技巧一:養成良好的運動習慣

日常生活中應該儘量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養成良好的運動習慣將會使你受益終生。另外很多人認為仰卧起坐可以平腹瘦腰,其實,單純的仰卧起坐局部瘦身效果並不好,因為這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失,就要進行全身運動,比如長距離散步、慢跑等。

瘦腰日常技巧二:養成日常瘦腰收腹習慣

注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹,千萬不要放鬆腹部的肌肉,也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。在飯後,千萬不要長時間坐、卧、躺。長時間站立時(例如乘坐公共汽車),有意識地將腹部肌肉一放一收,讓腹部的脂肪進行運動。長期堅持,腹部就會變平坦。

瑜伽纖腰 讓你重拾性感腰線

坐姿脊柱擰轉

以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側伸展,頭部向左側扭轉。深呼吸,保持5個呼吸,然後換方向做。

脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經,讓它們更好地發揮作用,同時能夠疏通腰背經絡,使血液循環更為通暢。

風吹樹式

從山式開始,雙腿分開的距離略微大一些,雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲,彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體儘量保證在同一側面上,這樣鍛鍊的目的才會比較明顯。

山式

雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側,吸氣時腳尖踮起,呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。

對於常穿高跟鞋的女性來説,這個動作不僅鍛鍊了跟腱的柔韌性,還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆,減輕腰背的緊張感。

直角式

手臂向上伸展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前彎曲,當上半身與下半身成直角的時候,停住保持3個呼吸,然後身體慢慢恢復直立。

直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足,營養、供血不足,以及氣血不通導致的腰部勞損,刺激肌纖維的活躍性,保護骨骼和關節。

坐姿側伸展

盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼於耳畔,右手輕輕點地,由腰椎帶動上半身向右側彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然後換方向做同樣的動作。

這個動作能夠刺激第三、四節腰椎,增強腰部靈活性,還能夠對腰側起到減脂作用。

總結:楊柳細腰是女人在無時無刻不充滿着自信,而水桶腰是女人們最為致命的傷,那麼,想要擁有超有效的瘦腰方法就趕緊來學習小編為您盤點的 吧。