觀察你的姿勢
當脊柱處於自然豎立的地位時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常地位，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應努力堅持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種援助堅持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可認為背下部供給支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長間隔行車時，記着給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
經常運動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來運動一下。假如你無法分創辦公室，試着將文件夾等物品放在你必須站起來能力取到的地位，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來説，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔１５分鐘站直身材，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應當緩慢而安穩。
恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身材接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量堅持背部豎直，然後崎嶇膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化裝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增添背部包袱，引起背痛，建議你利用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡散佈。
睡覺時錘鍊
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；假如是側卧，堅持膝蓋崎嶇。但無論如何必須利用低厚度的枕頭，由於高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎崎嶇。
堅持健康修長
防止背痛的一個方法是堅持理想的體重。假如你超重的話，肌肉會處於不良狀況。建議你每週進行４次２０～３０分鐘的有氧健身運動，並留心飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食品。
