筆者是個上班族，説起背部疼痛，滿臉都是淚。上班這幾年，筆者每天至少要工作8個小時，工作的內容都是電腦碼字，有時候忙碌起來，喝口水、上洗手間的時間都沒有，漸漸的，發現後背、腰部都開始有點痠疼，肩膀也出現僵硬的情況。有時候一晃動雙肩，就可以聽見噼裏啪啦的響聲。最痛苦的就是晚上的時候，一回到家，還要繼續加班，家裏沒有辦公室那種座椅，只能用普通的塑料凳子撐着，覺得腰部特別累。久而久之，現在如果一坐太久，背部、腰部就會隱隱作疼。
上班族如何緩解背部疼痛？
那麼，背部疼痛是怎麼發生的呢？據目前醫學研究表明，一般引起背疼的原因有幾種，主要是日常工作、生活中過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用肩部揹包等等,這些日常生活中我們習以為常的事情,都會引起背部疼痛。同時，隨着社會節奏的加快，工作壓力的增加，人們生活水平和生活工作環境的改善，腰背部疼痛的發病率正以驚人的速度增長，這也是受人們伏案工作時間延長，活動減少以及肥胖等因素有關，因此我們要重視這種疾病的發生。
那麼，上班族應該如何緩解背部疼痛呢？下面筆者結合自身體驗，跟大家談談幾點建議。
首先，就是端正坐姿。平常坐着辦公的時候，建議大家將椅子後面的靠背調硬點，避免過於鬆軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什麼作用，後來感覺到經常有些腰痠背痛，老婆上網幫筆者買了一個之後，發現用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。
其次，就是定期定規律走動。我們都知道，背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導致的。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閒的時間，就多起身走動，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝温水。此外，就是上班之外的時間，可以通過晨運、晚運的形式，可以跑跑步、、俯卧撐、仰卧起坐等運動，這些運動不需要太強的運動量，只要結合自己的身體，保持身體的活動就可以了。
最後，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進身體血液循環，改變身體僵硬，讓我們身體有效放鬆下來。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關的地方去嘗試下。
