現在很多的上班族都是天天對着電腦，用電腦辦公、做事、聊天等，但是長時間的使用電腦總司會給身體的一些地方帶來一定的危害，那您知道電腦族謹防四種痛症是哪些嗎？您知道怎樣預防心腦血管疾病嗎？今天小編就為您介紹一下有關椎間盤突出的治療的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
電腦族謹防四種痛症
現如今科技越來越發達可，人們的生活越來越好了，大部分的人上班工作都是依靠電腦來完成的，幾乎大部分的上班族都是離不開電腦的。但是最近來自美國的相關刊文報道稱整天用電腦會帶來很多的疾病。
今天小編就為您帶來了有關長時間操作電腦的人羣尤其要當心以下4種“痛”。
手痛：腕管綜合徵
整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合徵(也稱“鼠標手”)，該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。
長時間的打字以及操作鼠標除了手腕、屈肌肌腱會發炎之外，還會導致遺傳疾病、年齡疾病、手或手腕傷等其他類型的關節型的疾病。
美國佐治亞州理療專家貝琦·斯特里普博士建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉 伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合徵危險。
將毛巾捲起，墊在手腕下，有助於緩解使用 鼠標時手臂的壓力。
六個小妙招預防“鼠標手”
1、直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
經常性做的直臂伸展的動作是可以增強我們的手腕的靈活性的，並且經常伸展上背及上胸的話，還是可以減少我們出現肩膊痠痛的症狀。但是要注意的是在您做向上伸展之後，一定要保持雙臂貼在您的耳朵上面的，並且您的手肘蹬直。
2、手腕運動
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
3、巧用腕墊
選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。並且在儘可能的情況下，放一個腕墊於鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。
4、減少鼠標點擊次數
在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，儘量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發症。
5、 手腕旋轉
平伸雙臂，握着拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。
6、坐姿要正確
使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用鼠標時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠着背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。
心痛：心腦血管疾病
美國西北大學一項近期研究發現，久坐的生活方式不利全身血液循環，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脱落易導致心臟病和腦卒中危險。
專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保，定時走動。
怎樣預防心腦血管疾病
1.喝綠茶
綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內，一天內喝完即可。
2.計算脂肪攝入量
脂肪攝入量佔總熱量的20%～35%，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
3.意大利療法
多食用橄欖油、蕓薹油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
4.多食粗糧
研究表明，多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。
5.晚餐吃魚
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸，有助於維持心率穩定。每週至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。
6.多喝果汁
橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
7.多吃新鮮蔬果
每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8.堅持吃堅果
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低1/3，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
眼痛：電腦視覺綜合徵
看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合 徵”。
該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。
專家建議，儘量避免電腦屏幕反光， 定時休息遠眺，避免空調電風扇對着眼睛吹，防止眼部乾燥。另外，室內照明也應適宜。
怎樣消除電腦視覺綜合症
1.選擇能夠傾斜或旋轉並具有對比度和明亮度調節功能的電腦顯示器。
2.用可以調節的電腦座椅。
3.將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣你就用不着來回轉動頸部和頭部，眼睛也就用不着頻繁地調整焦距了。
腰痛：椎間盤突出
除了久坐，使用電腦時過於前 傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。
特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。
專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，儘量多走動，以利於血液循環。另外，儘量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。
椎間盤突出的治療
推拿治療
經常推拿可以減輕和預防腰椎間盤膨出症狀，自己可以去醫院推拿，或者去按摩房也行，告訴對方你的症狀，他們就知道怎麼按摩了，推拿可以從以下幾方面進行;
1、點按摩雙側的腰肌部位，以此來減輕肌肉的緊張。
2、以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使身體經絡血氣得以暢通。
3、用手掌根推脊柱兩側及臀部，已求達到放鬆腰部肌肉的效果。
4、用手指拿捏股四頭肌，增加肌肉張力。
5、用手指點按身體腰部的穴道，例如：承扶、風市、殷門、陽陵泉、湧泉、委中等。以此來增進神經組織的能力。
鍼灸治療
鍼灸治療椎間盤突是以中醫理論為指導原則，使用針、灸對相關穴位進行鍼刺、艾灸的方式，以緩解病症。鍼灸方法可以有效疏通腰部經絡，緩解肌肉痙攣，改善四肢麻木。
對於腰椎間盤膨出來説是很不錯的一種選擇，可以去醫院中醫科進行。不要找江湖郎中。
鍛鍊治療
自己平時多鍛鍊身體可以有效的緩解椎間盤突出，多鍛鍊腹肌，例如每天做而幾次仰卧起坐。多鍛鍊腰肢，每天多扭扭腰。段鍛鍊腰背肌，例如躺在牀上，然後抬臀，使臀部儘可能的遠離創面，堅持幾秒鐘之後，放下，再進行幾次。
食物配合治療
多吃一些有益於緩解椎間盤突出食療，例如：豬腰、大棗、羊肉、芝麻、狗脊、豬尾、海帶、荔枝、生韭菜等。
手術治療
手術治療有一定的風險，而且可能會出現併發症，建議慎重選擇，如做手術，一定要注意術後保養，多卧牀休息，多鍛鍊，少進行大體量工作。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道電腦族謹防四種痛症都有哪些了呢？您是不是也已經知道怎樣預防心腦血管疾病了呢？我想您一定都知道椎間盤突出的治療方法有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關知識分享給身邊的小夥伴們哦。
