電腦族的頸間健操 放鬆精神緩解頸椎病
那麼怎麼改善頸間肌肉的緊張痠痛感，怎麼能保護我們的頸椎呢？下面這套頸肩保健操可以預防並改善頸椎病症狀。
1、仰卧牀上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15釐米為宜)，然後翻身俯卧，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。
2、俯卧。將頭拾起，儘量後仰。保持這一姿勢15秒鐘。接着分別以左側卧、右側卧和仰卧的姿勢重複這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後，起牀坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續完成下列動作。
3、脖子前探，儘量讓下巴靠近胸部，接着將頭儘量後仰。2―6次。
4、肩關節連續由前向後做劃圓動作，接着反方向由後至前做劃圓動作，速度不要太快。4―6次。
5、從右向左旋轉頭部，接着反方向旋轉。2―6次。
6、頭向左偏，儘量靠近左肩，接着反方向做，4―6次。
7、右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接着換左手做同樣的動作。連續4次。
8、模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸。上臂向前繞環6次，接着向後繞環6次。
9、模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接着手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏6次。
