目錄
第一章：中老年人如何進行眼睛的保健
第二章：老年人容易得的5種眼部疾病
第三章：中老年眼睛的保養之道
眼睛是人們探視美麗大自然的渠道，也是人們心靈的窗口，眼睛對於人們的重要性不言而喻，因此，人們要學會好好的保護自己的眼睛。尤其是眼睛問題較多的老年人。那麼，老年人如何保護眼睛呢？眼睛保健策略有哪些？如何預防老年眼部疾病？
中老年人如何進行眼睛的保健
一、 及時調節情緒，保持良好輕鬆的心理。
更年期中老年人的不良情緒或對病情心理壓力過大，都會造成內分泌的紊亂，進而加重病情或誘發其他疾病，如情緒波動是急性青光眼的主要誘發因素。所以，中老年人要注意控制自己的情緒，多聽音樂，多參加能保持心靈舒暢和陶冶情操的書法、美術等活動，保持心理上的健康，這樣對眼病的防治才能起到事半功倍的效果。
二、 形成良好的行為習慣， 減少眼睛的視疲勞。
老年人起居要有規律，不要過於勞累。注意休息保持充足的睡眠;看電視最好要三米以上;用眼時間最好不要超過一個小時，青光眼患者不要超過40分鐘;不要看字體過小的報紙;學會經常放鬆眼睛，多眺望遠方，多對眼部周圍穴位進行按摩;中老年人最好不要吸煙，煙草中的尼古丁可引起視網膜痙攣，造成視網膜視神經血液供應障礙;及時驗光和更換花鏡，減輕眼睛的視疲勞。
三、積極進行鍛鍊，增強體質，保持眼睛的調節功能。
中老年人平時要積極鍛鍊，但儘量參加一些運動量不大的體育活動，如慢跑、散步、登樓梯、打太極拳、健美操、舞劍等，以增加體質，延緩衰老，保持眼的調節功能;儘量避免力量型運動和對抗性強的運動，這會使眼壓增高。
四、 形成良好的飲食習慣，合適搭配飲食結構。
中老年人少飲酒，少食糖果甜食，少食高膽固醇的食物，少食辛辣食品。宜少食多餐，忌暴飲暴食;食物要便於咀嚼，易於消化，少食油炸、烘烤、硬脆的、粘滯等難消化的食品;飲食宜清淡，多食營養豐富、易於消化、健脾補腎養肝的食物，多食新鮮蔬菜、水果，如芹菜、土豆、蓮藕、瘦豬肉、黃魚、海蔘、海帶、蝦、雞、鴨、葡萄、龍眼、山楂等。注意補充維生素E和B、蛋白質、鈣和鋅，可多食豆類、穀類、花生、蛋類、奶製品、動物內臟、瘦肉品等。
五、及時進行眼屈光的檢查，配戴合適眼鏡。
配戴合適的遠用鏡和老花鏡眼鏡能提高視力和有效的減輕視疲勞。不能隨便在地攤上買一副眼鏡配戴，以免造成更大不適，加速老視的發展。老年人在烈日下儘量配戴太陽鏡，有效地避免紫外線對眼睛的傷害，以減少因紫外線而導致的白內障、老年性黃斑變性等眼疾的發生。
六、眼部感覺不適及時到醫院檢查，在醫生指導下用藥。
老年的眼病有的是急性的，稍有耽誤就會致殘或致盲，如急性青光眼，發現眼部突然不適就要馬上到專業眼鏡店諮詢或醫院進行診斷。平時也可在醫生囑咐下，點一些珍珠明目液營養類的眼藥，以促進眼部器官的新陳代謝。
七、 定期進行眼部的檢查，及早發現、預防和治療眼病和全身的其他疾病。
定期進行眼睛的檢查，尤其是有眼病家族史的，不僅能及時發現、預防和治療眼病，還會及早發現全身的潛伏期的其他疾病，對其他全身病的及時治療意義很大。因為眼是人體不可分割的一部分，很多全身疾病都可能在眼部表現或多或少的症狀和體徵，如糖尿病、高血壓、血液病等。甚至某些疾病的首發症狀就在眼部。對於高血壓、血管硬化和糖尿病患者要積極治療、控制病情，以免央及眼部。
老年人容易得的5種眼部疾病
眼瞼內翻
又稱“痙攣性內翻”，是老年人常見的眼病之一。患者常因下眼皮邊緣向內翻卷，眨眼時黑眼珠(角膜)經常受到眼睫毛刺激，眼淚漣漣，眼白(球結膜)發紅充血，引起淺層角膜炎。嚴重時黑眼珠還可發生潰瘍，痊癒後形成翳子而影響視力。治療方面，對於輕度內翻，可剪一小塊膠布粘貼在下眼皮上，將眼皮邊緣向外拉。如不見效可考慮做手術矯正，切去部分皮膚及肌肉，使眼瞼位置得到矯正。
眼瞼萎縮
較瘦弱的老年人，上眼皮常因皮下組織和脂肪退化、眼瞼皮膚鬆弛，形成皺褶而下垂，有時甚至可以遮住一部分黑眼珠。此種輕度下垂不需治療，嚴重的需行手術切除。老年性眼瞼萎縮可以預防，方法是每天早晚兩次做眼瞼保健按摩，按摩攢竹、睛明等穴，這樣做還可減少眼疲勞、增進視力。同時，按摩顏面部，還可使顏面皮膚紅潤，顯得年輕健康。
溢淚症
老年人常常發生溢淚症。溢淚症原因頗多，如老年人容易發生慢性結膜炎，因眼乾澀而用手擦拭內眼角，加之下眼皮鬆弛，很容易引起下眼皮輕度外翻，眼淚的出口處淚小點不能緊緊依貼眼球，因而發生溢淚症。另外一種淌淚的原因可能是老年人得了面神經麻痺，致使口角歪斜、下眼瞼閉不緊，形成外翻，此時淚小點向外下翻，淚液就不能通過淚小管而排出。對面神經麻痺者，可做手術治療。
老視眼
俗稱老花眼，多發生在45歲左右。原因是隨着年齡的增長，眼晴看近的調節肌肉的力量愈來愈弱。另一個重要因素是眼內晶狀體因年齡的增長而發生硬化，像照相機一樣，不能對準焦距，拍出的底片就模糊不清。糾正的辦法是戴老花眼鏡，如果戴了老花眼鏡仍不能矯正視力，這可能是眼底已變性，或是得了老年性白內障，應到醫院檢查治療。
白內障
早期在眼前有片狀或黑點狀陰影，但眼部並不發紅，也無疼痛。隨着白內障的逐步發展，視力漸漸減退，最後連人影也看不清，而且還無法用鏡片來矯正。這是因為瞳孔後面原來透明的圓形晶狀體發白混濁，形成障翳遮住了視線的緣故。白內障可在專家指導下擇機手術。
中老年眼睛的保養之道
老年性白內障的預防
白內障是造成老年人失明最主要的病因。據統計，60～70歲發病率為77.8%，71～80歲為80%，90歲以上老人高達90%以上，失明率亦隨年齡增加而上升。由此可見，積極防治白內障是保護老年人視力、提高生活質量的關鍵。
水晶體如同照相機的雙凸鏡，是由蛋白質構成的，透明而具有彈性的組織，光線可以順利從中通過並由附着韌帶調節其凸度，使光線正好在視網膜黃斑上成像。如果晶體蛋白質部分或全部老化、變硬發生混濁，失去透明狀態，則物體光線不能從中通過抵達視綱膜產生清晰物像，稱之為白內障。
老年性白內障的預防可注意以下幾方面：
預防機體脱水 人在腹瀉、大量嘔吐、失血、大量出汗、體温長期高於正常未能及時補足體內流失水分時，血液循環量減少，以致使組織細胞分解代謝產生的大量有毒廢物在體內積聚，損壞晶體蛋白質，持續時間稍長、反覆次數多便會發生白內障。儘快治癒失水性疾病，及時補充所失體液，是預防白內障不可疏忽的環節。
預防陽光損害 陽光中的大量紫外線，會促使和加重晶體蛋白質變性、變濁，造成白內障。研究資料證明，經常注意外出遮陽防護的老年人，白內障發病率及視力受損程度都比未注意防護的同齡人羣要低得多、輕得多。在強陽光下行走、或進行日光浴，應該戴遮陽帽(或遮陽傘)及深色眼鏡防護。
吃出一雙明亮的眼睛：
衰老是由於新陳代謝產生的自由基過氧化破壞作用所致。由此可知，經常攝入清除自由基的物質，是防止或延緩組織細胞老化、保護正常生理功能的最好方法。這些抗自由基防衰老物質，都可在日常飲食中獲得。故提出以下建議：
多吃天然紅色食物，補充體內抗自由基物質維生素C和E。
據檢測，眼球正常水晶體內維生素C濃度是血液內濃度的30倍;進入更年期後，晶體內維生素C、谷胱甘肽等抗氧化物質含量明顯減少，部分水溶性蛋白質變性，逐漸變濁，出現白內障症狀。此時，水晶體鈣含量增多、鉀含量減少、變硬、彈性下降，再加上附着韌帶收縮力減退，以致晶狀體可調節凸度顯着變少，致使視物能力迅速衰退。番茄、胡蘿蔔、紫菜、紅莧菜、紅心甘薯、洋葱、南瓜、山楂、紅棗、楊梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、紅蘋果、紫米等紅色食物中，維生素C、E等強抗氧化物質含量都很多，同時含有大量β-胡蘿蔔素，進入體內可分解成雙倍量的維生素A，可以有效預防老年人易患的乾眼病、角膜潰瘍、夜盲症和骨質疏鬆症。紅色食物中的番茄紅素與β—胡蘿蔔素的協同作用，能顯着增強體內巨噬細胞免疫活力，防病防癌;大量的果膠則能促進腸內有害物質排出體外。尤其是番茄籽，其表面的膠狀物，在烹調中被分解成大量蘋果酸和檸檬酸，能保護維生素C不被加熱所破壞。青番茄中含有較多的番茄鹼，多食會引起胃痛、嘔吐、頭暈、全身無力等中毒症狀。故不要空腹吃大量番茄和柿子，它們所含的大量果膠、柿膠酚及可溶性收斂物質會與胃酸發生化學反應，形成結石妨礙消化功能。
多吃新鮮綠色蔬菜，常吃動物肝、牛奶或羊奶。
這些食物中，維生素A、C、E、B1含量多，使角膜、水晶體、視網膜經常保持良好新陳代謝和功能，防止退化。需要提醒注意的是，動物肝臟是解毒器官，烹調前要用清水反覆沖洗、浸泡，以防其中尚未被分解的物質攝入體內危害健康。
常飲綠茶抗衰老。
美國學者最近研究證實，綠茶中除含有豐富的維生素類營養物質外，還富有其它多種高效抗衰老、抗癌、抗心血管病變物質，其綜合強度是維生素C的100倍，是維生素E的25倍。紅茶、烏龍茶中雖也含有這類物質，但數量要少得多。
總結：老年人的眼部疾病還真是不少，其中以老花眼最為常見，老人們往往在不知不覺中已經遭到眼部疾病的威脅，因此，保護眼睛是中老年人勢在必行的任務。
