老年人怕什麼？老年人怕摔倒，怕孤獨，還怕忘事。所以老年人養生的時候就注意要防了。因為老年人骨質疏鬆，所以老年人防摔是首要的。
老年人養生保健有5怕
有人説，老年人就如一片夕陽，照樣能發熱發光。然而，要如此燦爛是有前提的，即儘可能規避風險，讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家就此為老人們總結了5個必防的字，以作提醒。
摔：1/3老人都摔過
可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處於哪種情況，摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。有數據顯示，65歲—80歲、80歲以上的人羣，每年發生跌倒的機率分別高達30%和50%左右，發生骨折機率很高。
衞生部老年醫學研究所高芳堃教授説：“要規避這種風險，至少要從兩方面着手。”其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質，預防骨質疏鬆。比如，在多喝牛奶之餘，老人，特別是女性，可補充一些鈣劑。
其二是注意老年人居室的佈置和房間設施的安排，去除屋裏的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。傢俱要固定妥當、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。傢俱的高度、牀的高矮以及擺放的位置儘量方便適宜老人，諸如：桌子應比年輕人用的稍低些，以70—75釐米為宜;老人最好在牀頭放一盞燈;通向衞生間的過道裝一盞夜燈;在牀頭準備一個手電，也有應急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
堵：腸胃怕堵，心更怕堵
交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對於老人來説，最不能堵的一是消化道，二是心。
在人體中，最易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對於消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米糰子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好別吃糯黏的食物，平時想吃時也要適可而止。當然，消化道通暢的重要指標之一是要消除便祕，為此，老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。
不僅身體通道會堵，心也會堵，老人堵了心，麻煩更大。北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，不管是因為心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。
西英俊建議，為避免老人的不良情緒，子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裏;有憤怒應及時適當表達，比如採用“幽默發脾氣法”，學會自我調侃。平時多參加社區活動，發展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。
獨：不獨居、不孤獨
年輕人通常會很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人説話，沒人照顧，“出門一把鎖，進門一盞燈”的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。
中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨，源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。而要消減這一負面情緒，按照護航理論，他們應該獲得3個圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。
一項關於國民心理健康的調查結果顯示，對於喪偶老人來説，家人的關懷是最主要的;而對於老夫妻倆來説，由於有了相互間最基本的家人關懷，朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。
因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要“常回家看看”。別忘了多聊兩句，説説過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態，這對於幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。
另外，對於喪偶老人，最好不要讓他們獨居，如果不得已必須如此，也要提前給老人設置好聯繫家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，並請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然，最要緊的，是自己儘可能多地回去。
漏：服藥檢查不能漏
世界衞生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
“很多人都覺得，有這些基礎疾病的老人應該忌生氣、忌着急，以防血壓升高，甚至因此導致猝死。其實，因此而發病的機率並不是特別高，即便發病，也是因為血壓等指標本來就控制不到位。”馬長生認為，預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發發脾氣，着急一回也不會造成特別嚴重的後果。
拖：小病一拖成大病
這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃説，老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦着涼感冒，治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發炎後，其臨牀體徵通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，貽誤病情，小病拖成大病的情況時有發生。
為此，高芳堃建議，老年人及其親屬應多瞭解一些老年病相關知識。如果老年人感覺渾身痠軟、無力、精神倦怠等，要及時進行身體調理，如果是初發感冒，可以服用感冒沖劑、多喝水，多休息，飲食清淡些。如果經過調理後，情況還沒有改善，而且出現了咳嗽等症狀，就要儘早去醫院診治，以免貽誤病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節，應格外注意保健。”
除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出，很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急着起立，突然改變體位導致頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用勁也不能過猛。
蒲扇搖出健康來
夏日炎炎，孵在空調房間，已成為當下流行的消暑方式。殊不知，長期與空調為伴，不利健康。尤其是老年人，體內組織器官發生退化，大腦體温調節中樞功能下降，對環境温度敏感性降低，稍不注意，就會着涼感冒，甚至引發面神經麻痺等病症。何不重新試試這種節能、環保、方便，且對人體健康有益的消暑方式呢？這就是搖蒲扇祛暑消夏。
搖蒲扇能自我調節風力，預防“空調病”。電扇風量大、風速迅猛集中，空調則冷氣襲人。而手搖蒲扇，可根據氣候變化情況和自身健康狀況控制風速快慢和風量大小，預防疾病。蒲扇攜帶方便，户外納涼，老人相聚，一邊談天説地，評古論今，一邊搖扇納涼，驅蚊消暑，也是度夏一大樂趣。
搖蒲扇是一種需要手指、腕和肩部關節、肌肉協調配合的上肢運動。有專家研究認為，肩關節長期缺乏運動是引起肩周炎的重要原因之一。而夏天搖扇則是肩關節活動的最佳方式之一，可以促使肩關節的關節、肌肉得到鍛鍊和加強，從而有效預防肩周炎。
經常左手搖扇，還可預防腦溢血。搖扇是一種單側肢體運動，不僅能夠鍛鍊肢體的關節肌肉，還可以鍛鍊大腦血管的收縮、舒張功能。科學家研究表明，左腦半球支配右側肢體，右腦半球支配左側肢體。而人們平時總是習慣使用右手，左手運動較少，致使左腦半球鍛鍊有餘，右腦半球鍛鍊不足。假如有意識經常用左手搖蒲扇，恰恰能夠彌補這一不足。
蟬躁林熱的夏日傍晚，三兩相約，蒲扇輕搖，看流螢閃爍，談古往今事，環保健康，其樂融融。
“金剛老太”的神奇超越
在長春市，提起“金剛老太”徐麗華，恐怕沒幾個人不知道。今年73歲的她，30餘年前還是躺在病牀上的植物人，現在，她是太極拳世界冠軍，國家一級教練，2006年都靈冬奧會、2007年亞冬會、2008年北京奧運會吉林省火炬手、上大學、學雷鋒、入黨……她的生命歷程中，充滿了愛，充滿了不斷的突破，不斷的超越，她用激情詮釋了人生的超越與生命的和諧。
那是1975年6月的一天，當時在吉林省長春市糧油公司上班的徐麗華，正在路過一個建築工地。突然，從5層樓高的空中，掉下一塊木板，正好砸在了徐麗華的後腦上。經過6天6夜的搶救，徐麗華總算保住了命，然而，她卻因為顱腦嚴重損傷，成了一個植物人。
徐麗華當時只有36歲，一時間，她的家人無法面對她將可能永遠成為植物人這個事實。三個月之後，徐麗華的丈夫把她從醫院接回了家裏。從此以後，丈夫將工作和照顧孩子之外的所有時間都用來陪伴徐麗華。吃飯，洗臉，擦身，按摩。雖然徐麗華聽不到，但丈夫堅持和她説話，聊現在生活中的見聞，聊過去生活的點滴。奇蹟在徐麗華身上展現了，昏迷4年後，徐麗華終於甦醒過來。那個時候，醫生判斷她的智商僅相當於2歲孩子的水平。而且不會説話，不會走路，雙手拿不了東西。
在醫生和家人的幫助下，她開始鍛鍊走路。一次次摔倒，又一次次站起，從別人攙扶到拄雙枴走路，後來扔掉枴杖自己也能走路了。
為了讓妻子早日康復，張萬貴決定讓妻子學練太極拳。對於正常人來説，太極拳的動作並不複雜，但是對於大腦嚴重受損的徐麗華來説，這卻是一門非常艱鉅的功課。一個簡單的動作，練習了一個多月，還是做不下來。有時候，一套動作似乎能夠完成了，可結果發現動作完全做反了。為了鼓勵妻子堅持下去，張萬貴買來太極拳掛圖，並把動作名稱、提示文字寫在紙片上，掛在家裏的牆壁上。在丈夫和教練不懈的努力下，徐麗華終於掌握了十餘套楊氏太極拳、太極刀、太極棍和太極劍的練法。
1994年，，張萬貴偶然從報上看到一條長春市南關區太極拳協會關於舉行太極拳比賽的報名消息，他馬上動員妻子報名。張萬貴看重的不是比賽名次，而是希望通過這次參賽，讓妻子從過去的個人康復健身行為走上有組織、有系統、有規範的武術發展道路。出人意料的是，徐麗華竟然在比賽中獲得第三名。自那以後徐麗華便一發不可收拾，不管哪裏有比賽，也不管是地方辦還是國家辦，只要有可能，她都報名參加。功夫不負有心人，徐麗華獲得的證書和獎章越來越多，她本人也先後成為長春市武協委員、太極拳教練員、吉林省太極拳協會副祕書長、國家一級社會體育指導員，還被編入了《中華武術大典太極人物誌》。
2004年，為了改變人生，更好地充實和鍛鍊自己，徐麗華報名上了吉林省老幹部大學，成了老幹部大學形體芭蕾班和聲樂班的學員。由於勤奮好學，她被評為優秀學員。
2005年1月，第21屆中國哈爾濱冰雪節國際太極拳邀請賽在哈爾濱舉行，參加這次比賽的有來自美國、英國、日本、印度等國家和地區的1000多名太極拳高手。作為這次大賽年齡最大選手的徐麗華，憑藉紮實的功底，一舉奪得一金二銀一銅4枚獎牌，引起全場轟動。她的出色表現引起2006年都靈冬奧會火炬傳遞官方合作伙伴三星電子總部的關注。經國際奧委會批准，徐麗華成為中國56名火炬接力手中的一員。
從“植物人”的狀態中恢復過來後，徐麗華覺得自己更應該珍惜寶貴的“第二次生命”。在徐麗華看來，是黨給了自己第二次生命，有這麼多人關心着自己，幫助着自己，讓她從毫無知覺的狀態逐漸恢復過來，如今能這麼健康，還能成為奧運火炬手，她的感激之情真的無法用語言表達。於是徐麗華自從病好後，一直都在積極地申請加入黨組織，她參加了無數次的志願者活動，義務清掃社區衞生，幫着社區站崗，在雨天幫交警疏通來往人羣。同時，在10多年的學雷鋒過程中，徐麗華捐款捐物累計達到三萬多元。
在2011年，中國共產黨迎來90歲生日的時候，72歲的徐麗華無疑是最幸福的人之一。因為她在這個值得紀念的日子裏完成自己一生最大的心願——加入中國共產黨。宣讀入黨誓詞時，老人幾次流下了激動的淚水。
結語：要想活的好，首先就是要做好一些疾病或者是意外的發生，這樣才能對老年人的健康達到一定的保障目的。(文章原載於《益壽文摘》《中外健康文摘》，刊期：2012.05，2012.06，作者：郝金紅，薛立永，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
