隨着年齡的增長，很多的老年人都是會出現骨子疏鬆的現象，老年人因此不敢經常的運動，產生很大的危害，老年人的健康是很重要的，如何讓老年人更加健康，遠離骨子疏鬆呢？就一起來試試這些方法吧！
一、早期篩查
注意早期的檢查，有助於發早期的進行相關的檢查發現，治療骨子疏鬆。骨質疏鬆在早期其實並沒有明顯的症狀，許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失，等到出現疼痛、發現身高縮短，甚至骨折後再去查骨密度，骨量丟失往往已經很明顯。
應該注意及早的發現，早期的發現更加的有利於治療。對於中老年人來説，骨質疏鬆的預防更是刻不容緩，骨量的丟失悄無聲息，只有在積極補鈣的同時定期檢測骨密度，才能及時掌握自身骨量的變化。尤其是以下人羣，更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人、40歲以後有脆性骨折史、有家族骨質疏鬆症骨折史、女性絕經較早(45歲前停經)、體重較輕、身高縮短4釐米或年縮短2釐米、鈣攝入長期較低、嗜煙、酗酒、過度攝入咖啡因、應用類固醇激素超過2或3個月、患有性腺功能減退或類風濕性關節炎等。
二、多管齊下重視運動
為身體補鈣，注意多種方法。由於內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏鬆。所以，單純地補鈣並不能全面預防骨質疏鬆，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬户”增值。
進行規律的運動，有助於預防骨質疏鬆。有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛鍊可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峯值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏鬆。
三、走出補鈣的飲食誤區
避免補鈣的誤區，注意補鈣的飲食。骨骼對鈣元素的吸收障礙，是導致骨質疏鬆症的根本原因。很多人都知道補鈣的重要性，卻往往誤入歧途。
吃啥補啥是不正確的補鈣方式。由於受到“吃啥補啥”觀念的影響，喝骨頭湯能大量補鈣，是人們的普遍想法。事實上，鈣雖然是骨骼的主要成分之一，但其在湯裏的溶解度非常小，單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的。骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。一般來説，一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質疏鬆、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話，每天起碼要喝400碗。
進行科學的補鈣方式。有效的補鈣應該從科學飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。
喝一些牛奶，注意科學的方法，如果説喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其餘部分就應當從其它鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。
四、控制煙酒
注意科學的飲食習慣，注意日常的飲酒方式。遠離骨子疏鬆的危害。長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏鬆也十分重要。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。
老年人遠離骨質疏鬆，日常就應該多進行相關的鍛鍊，注意日常的補鈣，多種方法進行補鈣，注意較為合理的方式，注意健康的生活習慣，這些對於補鈣都是有着較好效果的，一起來看看吧！
