骨質疏鬆是常見病，我國50歲以上人羣骨質疏鬆症患病率女性為20.7%，男性為14.4%。60歲以上人羣骨質疏鬆症患病率明顯增高，女性尤為突出。那麼，哪些人宜骨質疏鬆？骨質疏鬆患者需要補充什麼營養？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、哪些人宜骨質疏鬆
2、骨質疏鬆患者需要補充什麼營養
3、如何預防骨質疏鬆
哪些人宜骨質疏鬆
1、老年男性
由於中老年男性機體功能減退，運動減少，骨骼成骨細胞減少。
2、絕經後女性
絕經後雌激素缺乏，雌激素對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞的數量增加、壽命延長，導致其骨吸收功能增強。
骨質疏鬆患者需要補充什麼營養
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便祕。
如何預防骨質疏鬆
1、不要長時間的坐卧
老人長時間的坐卧，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛鍊，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐。
2、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
3、平衡飲食
預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋葱、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。
4、户外運動
户外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，户外，特別是陽光下的户外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。
