目錄
第一章：老人要當心無痛性疾病
第二章：“健肺操”助老人更加長壽
第三章：老人保健康 必做的十件事
老人在日常生活中的健康問題頻繁出現，但是，不要認為只有疼痛的疾病才會危害健康，也許無痛性疾病正在悄悄瓦解你的身體。那麼，老人如何警惕無痛性疾病？無痛性疾病有哪些？下面就來和小編一起看下吧。
老人要當心無痛性疾病
疼痛是多種疾病的信號，它能提醒人們及時就醫。但老年人由於生理機能的衰退，對於疼痛的反應變得遲鈍，甚至有時染上了嚴重的疾病也毫無疼痛。因此，老年人對無痛性疾病萬不可掉以輕心。
1、無痛性血尿要當心腎癌
老年人間歇性無痛性血尿往往是惡性腫瘤的表現。一項調查顯示，在一組62例老年腎癌患者中，51例有血尿，其中無痛性血尿37例，佔72.5%。
2、無痛性便血當心直腸癌
有報道稱，在12例老年直腸黏膜層癌患名中，有9例有便血；另一組11例大腸癌老年患者均有黏液血便。
3、無痛性陰道出血當心宮頸癌
老年婦女無痛性陰道出血常是宮頸癌或子宮腫瘤的重要表現。尤其是絕經後的婦女出現不規則的陰道流血更應當心。
4、無痛性心肌梗死更兇險
研究證明，無痛性心肌梗死的發生率在非老年組中為20.5%，在60歲以上的老年組中則高達58%。所以，老年人要特別注意在安靜時或夜間出現的呼吸困難、煩躁不安、意識模糊、血壓下降等症狀，要及時進行心電圖、血清酶等必要的檢查，謹防猝死的發生。
5、無痛性潰瘍病易漏診
有些老年人患胃潰瘍或十二指腸潰瘍時可完會無疼痛感，極易漏診，一旦發生大出血、穿孔或癌變時，治療已為時過晚。胃鏡或鋇餐透視檢查可以幫助確診。
另外，頸部出現無痛性腫塊要當心鼻咽癌；乳房出現無痛性包塊要當心乳腺癌。
總之，老年人一旦出現尿血、便血、陰道出血、不明原因的包塊、胸悶、憋氣、心悸和惡辦、反酸、噯氣等表現，不論是否有疼痛感，都應該及時就醫，以免延誤重人疾病的治療。
“健肺操”助老人更加長壽
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉體壓胸站姿同上
吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸坐位
兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸體位同上
雙手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸體位同上
深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳併攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。
注意要點
1.以上“呼吸健肺操”
可以依次做完，每次重複5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主
要求吸氣深長，儘量多吸;呼氣緩慢，儘量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。
老人保健康 必做的十件事
1.戒煙
老年人肺功能及其他臟器功能下降的比較明顯，上了歲數還經常吸煙，很容易引起各種疾病，如果年輕時沒能成功戒煙，上了年紀不妨逐漸戒掉它。
2.喝酒適度
一般情況下，大家可以適當的喝酒，但是老年人一定要少喝。年輕時能喝三兩的話，上了歲數喝一兩就好了。而且，老人喝酒不能貪杯，也不能斗酒，更不能在心情煩悶的時候喝酒，這都是不利於身體健康的。
3.經常動腦子
歲數越大，越是要經常動腦筋，以保持大腦的反應能力，千萬不要因為年紀大，記憶力下降，就懶於思考，懶於動腦。如果視力不佳看書不方便，可以經常做一做手指運動，或者經常與人下象棋、聊天等。
4.鍛鍊身體
每天都要堅持鍛鍊30分鐘到1小時的時間，可以選擇散步、打太極等能夠舒筋活血的運動方式，但不要做劇烈運動，同時要做好運動前的準備，避免運動損傷。
5.注重飲食
因為老人身體各部機能都逐漸減弱，在飲食方面尤其要注意。一般情況下，建議老年朋友們每餐吃八分飽，以蒸、煮等比較清淡的方法烹飪食物，選擇低脂、低糖的餐飲種類，既要保證營養豐富，又要能夠充分補充每日所需能量。
6.給自己減壓
進入老年期，可能感覺自己有很多事情不能夠獨立完成，需要他人的幫助，生活中的很多方面都要依賴他人的照顧，這時候，老人心裏可能會有的壓力。其實，老年朋友們不必過分看重這些事，也不用心裏有什麼負擔，一切只要順其自然就可以了。
7.與人交往
健康長壽的人身邊總是少不了朋友，閒來無事，大家聚在一起聊天、下棋，或者結伴出遊。煩悶的時候有朋友勸解，開心的時候有朋友分享，這對老人而言是非常重要的。
8.看好自己的錢包
老人要合理的支配自己的收入，要有計劃的去花錢，有良好的經濟規劃，能夠讓老年朋友們生活的更隨意，更悠然。
9.有自己的娛樂愛好
年輕的時候休息、娛樂的時間少，上了年紀不用在為工作奔波，有了更多的時間可以支配。為了豐富自己的生活，也為了陶冶情操，老人們可以找一些自己一直很喜歡，卻一直沒能學習的事情，比如烹飪、書法、音樂等。這些不僅能讓人心情放鬆，還可以讓你的老年生活不至於那麼“無聊”。
10.有積極的生活的態度
不要因為自己老了，就放棄對美好生活的追逐而得過且過，要有積極的生活態度，要像兒童時代一樣，對各種事物充滿好奇，願意去研究其中的奧妙。特別是當罹患疾病的時候，不要消極的應對，要積極的配合治療，保持自己的生活品質。
總結：老人早警惕無痛性疾病的同時要學會自我保健。老年人想要身體健康長壽就必須做好養生工作。那麼，以上小編為您老年人盤點的健康長壽祕訣趕緊來學習下吧。（文章原載於《健康》，刊號：2012年3月號，作者：衞一鳴，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
