隨着人們物質生活水平的日益提高，人們的精神生活也愈來愈豐富。老年人在安享晚年時，不再是往日平淡的日子，而是利用各種不同的活動方式來鍛鍊身體，增強體質，充實生活。來看看老年人減肥健身操的鍛鍊方法。
第一節：伸展運動8×8
預備姿勢：直立。
第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下襬至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。
第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節：四肢運動8×8
預備姿勢：直立。
第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5―8拍同1―4拍，方向相反。
第二個八拍同第一個八拍。
第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節：肩部運動4×8
預備姿勢：直立。
第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60
第二個八拍：1、2重心後移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿並右腿。
第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節：擴胸運動8×8
預備姿勢：直立。
第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂後振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳並左腳，低頭、含胸。5―8同1―4方向相反。
第二個八拍同第一個八拍。
第三個八拍：1、2兩手經腰間向前衝拳，左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向後擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟着地。5―8同1―4，方向相反。
第四個八拍同第三個八拍。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八個八拍的最後一拍，還原成直立
