適合老年人的性功能保健法

老年人也有性保健功能。中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛鍊，定能起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。有性功能障礙的男子，採用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。

·雙掌推腹：

仰卧，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重複做20次。然後按順時針方向按摩臍部周圍，並逐漸擴大至整個腹部;按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢、用力。

·魚際環推：

仰卧，用右手大魚際自恥骨聯合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側，/頃推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯合處;以此方法，環推20—30次。此法的操作要領是：用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睾丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

·掌指撥推：

仰卧，用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯合處，如此反覆撥推2～3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睾丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。

·搓摩大腿根部：

仰卧，雙手掌連續地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。此法操作要領是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。

·搓拿陰莖：

仰卧，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反覆拿捏2分鐘。此法操作要領是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

·深搓強腎穴：

站立，用雙手掌根反覆搓摩兩側腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）1分鐘，再反覆搓摩兩側八髎（音遼）穴（骶椎兩側）2分鐘。此法的操作要領是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有温熱感為最佳。