第一節 預備姿勢。自然站立，雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂，全身放鬆，微閉雙眼，鼻吸口呼，意守腳心（湧泉穴）。
第二節 拍頂蓋。兩隻手交替拍打頂蓋（百會穴）80次。用力不宜過猛過重。
第三節 按風池。兩手交替前方舉起，跨過頭部，按壓後頸部的風池穴80次。
第四節 擴胸腹。兩手向前平行上舉至肩高，吸氣，然後兩手慢慢放下至身體的兩側，呼氣，上下反覆共做15次。
第五節 舉上肢。兩手半握拳，向前上方舉起，然後往下至身體的兩側，雙手如搖船狀，共做15次。
第六節 搖雙足。兩腳一前一後，前屈後伸，前伸後屈交替，做10次，然後換腳再做10次。
做操一段後，感到舒適、腦清和放鬆，此為有效的反應。
