日常生活中，老人預防腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的鍛鍊，以及正確看待和處理疼痛”這“三大紀律”。另有八個常見的注意事項：
1、吃藥。包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆治療藥等。前兩類屬於治標不治本，如果疼痛很嚴重或久治不愈時，才建議患者服用。後幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫囑使用。
2、理療。對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷後48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎症。此時，較安全的做法是卧牀或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效後應該停止。
3、硬板牀。實際上，老人腰痛不必拘泥睡什麼牀，市面上軟硬適合的席夢思牀都可以。但睡姿很重要，仰卧時可在小腿下墊牀被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側卧時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
4、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩週，需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。
5、卧牀。腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，卧牀48—72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織癒合。但卧牀超過一週的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，卧牀時間延長並不意味着療效的延長，有時還會起副作用。
6、提肛。坐着的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉着吊環，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨着車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛鍊。躺着時，一腿蜷並踩在牀上、一腿伸向空中（約40度角），然後腰背發力，抬起背部、臀部。
7、運動。老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。此外，如果已經腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、枱球等。
8、處理。急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月，自愈的機會很小，建議尋求專業康復醫生或骨科醫生的幫助。此時，運動訓練往往是最佳選擇。
