在現代生活中，大多數人都希望擁有體面的辦公室工作。於是乎當你擁有了才知道，長久的坐着工作大大縮短了我們行動的時間，身體得不到鍛鍊，特別是女性朋友身材容易走樣，筆者深有體會。寫字樓上忙碌的窘態，又常常令很多白領難以擠出時間去户外運動。為此，我們只能在工作之餘活動活動筋骨，已達到鍛鍊的目的，下面就教大家幾招辦公室鍛鍊的方法。
伏案工作時：
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
複印文件時：
複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
儘量少乘電梯：
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。
午餐休息時間：
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5做下蹲運動：
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6喝茶或咖啡時：
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡 時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
都説身體是革命的本錢，保持適量的運動才能有良好的體魄和高效的工作能力，辦公室鍛鍊方法簡單容易操作，適合上班一族在小憩之餘調整狀態，釋放壓力，總會適合你的。當然，如果你有時間的話，還是建議你走出去，加強户外鍛鍊，親近自然。
