性能力代表男人的一種尊嚴，男人不能説自己不行，其實代表的就是性能力。對於很多男性朋友來説，如果性能力太弱的話就會出現抬不起頭的尷尬局面，所以學會一些提高性能力的方法是非常重要的，而且性能力的提升對增加夫妻生活的和諧也是很有幫助的，通過注重心臟健康、摒棄不良習慣、適當節慾等方法可以起到很好的提升性能力的效果。那如何提高性能力？可以吃哪些食物來提升性能力？哪些運動有助於性能力的提高？想要了解這些內容，跟着本站的小編一起來看看。
男人怎麼提高性能力
1、注重心臟健康。對於男性來説，如果想要切實的提高自身的性能力那麼就得要有一個強壯的心臟，如果心臟都不強壯的話就會出現性能力低下的問題，所以性能力低下的人首先要鍛鍊自己的心臟，如果有心血管方面的問題那麼一定要及時的治療。
2、摒棄不良習慣，性能力低下的如果還有不良習慣的，那麼一定要改正這些不良習慣，比如抽煙、喝酒、熬夜等等都是會讓性能力變低下的，所以摒棄這些習慣，養成一個良好的生活習慣是非常重要的。
3、適當節慾。可能有些人在年輕的時候性慾比較的旺盛，因此在節慾方面做的不是很好，導致縱慾過度，這樣也是會導致性能力下降的。所以適當的節制性生活，並且有規律的進行，那麼不僅能夠提高性愛質量，對於提高性能力也是很有幫助的。
4、冷熱水交替浴。冷熱水交替是比較古老的鍛鍊方法了，但是也因為其有效所以才能夠一直流傳至今。用這個方法最好的時間是在夏天，堅持一段時間會明顯的感受到性能力變強了。
提高性能力食療方
1、蓮肉粥
先將蓮子磨細末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內煎煮，沸後改用文火，煮至精稠為度。但中滿痞脹及大便燥結者忌服;凡外感前後、瘧、疽、疳、痔、氣鬱痞脹、溺赤便祕及食不運化者須忌用。
2、韭子粥
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細鹽適量，同入砂鍋內加水500毫升，文火煮至米開粥稠即可。每日兩次，温熱食之。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用。
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3、芡實粥
生芡實和麥麩各適量，先炒成黃色後，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁温熱時飲用。但在病人患感冒或發熱期間宜停用。對有二便不暢利、痰多、胸腹滿者也不宜服食。
4、金櫻子粥
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚温熱服食，5-7天為一療程。但感冒或發熱病人不宜用。
提升性能力的鍛鍊方法
1.有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯着改善男性的性功能。
最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。
其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的機率降低了43％。
2.基礎練習
俯卧撐和仰卧起坐會鍛鍊你在性行為過程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。
如果你做不了標準的俯卧撐，可以跪在地上做1個俯卧撐。隨着時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
3.高強度間歇訓練（HIIT）
隨着年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛鍊效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛鍊計劃。
HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。
例如，做衝刺，划船或者45秒波比運動，然後休息一分鐘，重複8到10次。
HIIT可以提高總睾丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。
HIIT還可以提高遊離睾酮水平。在我的訓練計劃裏，每週會做三次HIIT。
4.凱格爾訓練
你可以隨時隨地進行凱格爾訓練，不會出汗，也沒有人會發現。
人們通常認為凱格爾訓練是女人的鍛鍊，但實際上它同樣對男人的性健康也有益處。
如果你在小便的時候突然暫停，那麼你已經鍛鍊了自己的PC肌。
我每天多次練習這個擠壓動作（收緊10秒鐘，然後放鬆，重複8次或更多），這可以鍛鍊骨盆底肌肉，幫助延緩射精，控制自己的高潮，體驗更好的性快感。
設置一個鬧鐘提醒，早上第一件事就進行鍛鍊。相信我，真的有效。即使你不採納其他幾個建議也一定要做這個！
（一個警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛綜合徵]，就不要進行凱格爾訓練。它會增加您的骨盆疼痛。）
5.舉重
舉重（阻力訓練）可以提高睾丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。
在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉羣。
6.拉伸
我發現像“骨盆伸展”的一些延伸運動可以增強你的高潮，並且在愛愛時很靈活，不易受傷。
你可以這樣做：穿着舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。
吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重複幾次。
7.瑜伽
瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。
一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，“男性性係數”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活滿意度，慾望和表現方面有顯著的提高。
基本上，這意味着所有這些在測試中做瑜伽的人都因為瑜伽練習而有更好的性體驗。
美好的性生活有許多組成部分-身體，情緒，營養和心理。運動是維持身體健康的最佳方式，對男性更好性行為和更強的勃起功能也有很大的幫助。
