擁有完美健碩的身材是每個男人畢生的夢想。健美的身材不僅能夠提升男性的魅力，在視覺上也能夠給人以很大的衝擊。有許多男性朋友在很年輕的時候就開始注重鍛鍊自己的身體了，那麼步入中年的男性朋友們還可以健身嗎？今天就為大家介紹一下30歲的男人鍛鍊肌肉的方法，一起來看看。
仰半舉腿：仰卧長凳上，腰後墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿後端，另一手扶握身側凳面，以維持身體平衡。接着，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛鍊。此時，執竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛鍊。
直角斜坐：仰卧地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接着，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛鍊。同伴可人旁扶住練着肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了30歲的男性朋友們鍛鍊肌肉的方法，有興趣的朋友們可以按照以上的方法嘗試一下。運動健身沒有年齡之分，只要按照正確的方式循序漸進的鍛鍊，就能達到非常顯著的效果，持之以恆的精神是健身的前提所在。
