男性朋友們之所以會出現長胖的情況就是由於平常的時候缺乏運動，但是很多人都還沒有意識到這一點，總是感覺到自己肥胖是由於平常的時候吃的飯太多而引起的，或者是經常去吃甜食，但其實這是一部分的原因存在，最主要的還是要學會去運用鍛鍊減肥的，這也算是現在最常見的一種減肥方式，也是最有效果的，只要是自己堅持每天鍛鍊的話不光可以減肥，還可以練出來肌肉。
項目一：卧推
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩週。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。
這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時儘量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
項目二：彎舉
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一週(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之後可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。
這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時儘量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
項目三：仰卧頭後伸肘
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一週(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個項目可以：鍛鍊手臂上的三頭肌，讓你看起來更有殺傷力，在鍛鍊的時候用力所能及的重量做兩三組，每組12次，中間休息30秒左右即可。
大部分男性朋友們想要去健身房鍛鍊肌肉的，因為只有健身房才更加的容易讓人們堅持下來，不會輕易的去放棄運動，而且健身房裏面有很多的健身器械，不過男性朋友們基本上都是會選擇啞鈴的鍛鍊方式，正是因為這種方式是可以鍛鍊手臂的肌肉，還可以鍛鍊自己胸部的肌肉，使得自己的身體更加好。
