腹部肥胖不僅僅是女人的痛，更是男人的痛，因為男人腹部肥胖就被稱為有啤酒肚。甚至有的時候因為啤酒肚太大，可能連衣服都要撐破，簡直不要太尷尬。男人如何才能快速減掉啤酒肚呢？下面這些方法真的很有效。
雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐着，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿儘量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。
喝茶有助於保持身材
喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男X喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男X，每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。
不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來説，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
每餐攝入量減少1/3
不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動，同時補充微量營養素，使人體營養平衡。要把體重控制住，並不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃，但是原來吃5兩主食，現在先減到4兩，原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉，原來吃好幾勺油的現在吃1勺油，這樣循序漸進，就可以實現健康減重。實際上每餐都吃，但把每餐的量都適當減少1/3，這樣減肥既科學又容易實現。
選擇多喝少吃
雖然説去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來説更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男X在肚臍上方聚焦的居多，女X則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
