很多女性都會出現臀部出現鬆弛，臀部一旦出現鬆弛下垂以後，就不能更好的體現出女性的性感，所以很多女性當自己的臀部出現下垂以後，為了追求好的身材，和性感的臀部，很多女性想具體瞭解一下女性臀部鬆弛下垂怎麼辦，下面內容就做了具體介紹，你可以全面瞭解一下。
方法一：急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。
方法二：靜運動 深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
方法三：在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢。
方法四：在家看電視時在你坐着的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
方法五：做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，彷彿是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接着慢慢恢復原狀，如此重複5次。
方法六：做法：前臂和膝蓋着地，然後小腿沿着地面向後伸直，並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
方法七：做法：保持坐着的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接着伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重複即可。
方法八：做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯卧撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。
方法九：做法：側卧在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然後抬起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組，30次為1組。
方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接着回落至地面，如此重複進行3組，20次為1組。
臀部出現鬆弛下垂以後，對於女性來説也不要擔心，通過以上介紹的這10種方法，就能儘快的改善臀部下垂，但是對於女性來説，通過以上這些方法，必須要堅持，因為只有堅持，才能讓自己的臀部鬆弛下垂，通過以上的這些方法，讓自己儘快的改善自己臀部的鬆弛下垂，才能讓自己臀部更性感挺翹。
