臀部可以説是我們身體中，一個脂肪比較多的部位。一般我們吃了東西積累的脂肪，都是在臀部。久而久之，臀部就顯得異常的大，十分難看。很多男性朋友的身材都走樣了，這對他們來説是有點受不了的。那麼有什麼方法能夠鍛鍊瘦臀部？小編蒐集了一些，能夠幫助大家瘦臀部的方法，一起來看看吧。
一、仰卧單腿抬臀
1、仰卧，曲起右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。
2、慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。
3、然後恢復仰卧動作再重複。左右腿各做3組，每組20次左右。
二、俯身屈膝舉腿
1、雙手雙膝着地，膝關節成90度。
2、單腿上舉，腳跟垂直向上，膝關節依然保持90度。
3、大腿上抬到與地面平行。動作要緩慢進行。左右腿各做3組，每組20次。
三、窄站距負重下蹲
1、雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴。啞鈴的重量可根據個人的承受力而不同。
2、下蹲至大腿與地面平行後用力站起。上半身要保持挺直。不能前傾或者後仰。每組做8—10次，做3組。
四、站立負重後舉腿
1、將沙袋綁在腳腕處，面對着牆站立，身體稍微前傾，雙手扶牆，腳跟略抬起。
2、將身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可以稍微彎曲。
3、用力將腿踢到身體極限，保持該動作數秒後還原。左右腿各做3組，每組10次左右。
五、下蹲跳起
1、雙腳分開，距離與肩寬相同，兩臂抱於胸前。這個聯練習最好在膠墊、木地板或草地上做。
2、下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。
3、蹬起的時候大腿要用力，臀部要收緊。每組做10次左右，做3組。蹬起的時候還要注意身體平衡，以免扭傷腳。
以上就是一些很好的能夠幫助大家鍛鍊瘦臀部的方法，有需要的朋友可以嘗試着去做一做。畢竟誰都想擁有一副美麗動人的好身材，但是大家在進行這些訓練的時候，一定要考慮到自身的情況，用比較適合自己的鍛鍊方法，當然，平時大家也要少吃一些脂肪高的食物。
