最近下班的時候總是看到一個同事每天很早就離開了，後來才知道這個同事每天走這麼早的原因是因為每天都要去健身，現在看到他確實瘦了不少，據説健身了20多天，每天都堅持，現在瘦下來了7、8斤，沒有節食，其實效果還是很好的，有的人想要鍛鍊自己的臀部，這裏小編就給大家説説臀部鍛鍊方法都有什麼。
方法①、最佳能有彈力繩或者跳繩救助，假定沒有，也大概赤手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩索放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成九十度，靜止舉措維持八秒後，再站直。至於該做多少次，就請根據您的個人情面況調解。
方法②、一樣可利用彈力繩或者跳繩救助。腳踩着繩索後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成九十度。
方法③、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在地面向後舒展，約兩秒後，再放下，舉措可反覆十至十五次，接着換腳再做。
方法④、爬樓梯，複雜又省錢，然則，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，本身搭電梯風氣了，怎麼或者還想爬樓梯呢！切實，爬樓梯有很多利益，大概花消卡路里，別的，假定你在走樓梯時，每次踏兩個路徑，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
方法⑤、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外舒展十秒，接着再朝牆靠近十秒，反覆做，不但可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會緩緩變平哦。
臀部的鍛鍊的方法更多，而且也非常的方便，大家平時在上班的時候只要早起幾分鐘，如果樓層不是太高的話，就可以爬樓梯去，或者是做電梯做到一半，然後再爬樓梯。平時要注意自己坐下的姿勢，也不要老是坐着，這樣也會讓自己的臀部一點型都沒有。大家平時鍛鍊的時候可以藉助一些外界工具，這樣運動的效果會更加的顯著，另外，每次運動的時間都不要太短。
