俗話説“五十知天命”，對於男性來説，50歲正步入身體狀況的“多事之秋”，各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。同女性一樣，這個階段屬於“男性 更年期”，容易勞累、記憶力下降、失眠、性慾下降等小麻煩接踵而至。北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出，50歲以後的男性，身體開始走“下坡路”，更應 該注從飲食、運動等各個方面加以調理，才能益壽延年。
平時多快走，健身要偏柔。與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力 已經沒有太高的要求。隨着年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛鍊時要根據自己的具體情況，選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等。50歲左右的人平時還應增 加身體平衡度的練習，比如騎自行車。每週鍛鍊應保證3—5次，每次健身時間應不少於30分鐘。
消化代謝慢，飲食要清淡：50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
戒煙戒酒少吃甜，心態平和很關鍵。50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以首先應該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風險。其次特別注意作息規律，保持平和心態。如果精神緊張，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，如聽聽音樂、保證充足的睡眠等。
尿頻尿細都是病，留心關注前列腺。北京中醫藥大學第三附屬醫院男科主任醫師鮑身濤指出，中年男性前列腺常常會出現增生或肥大，表現為夜間排尿次 數增多、 尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感等。預防此病應避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。
每年都體檢，有病早發現。50歲左右的男性體檢時應特別注意以下幾項：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。
五十歲男人如何養生：
運動方面
1、合理安排鍛鍊項目和強度，俯卧撐和縱跳等高強度運動不要做，應着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑台階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛鍊前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。
2、要加強體育鍛煉，多參加户外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每週鍛鍊應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鐘。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來説，都是一個非常好的運動項目。
飲食方面
1、建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。
2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便祕和患腸癌的機率。
5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。
6、多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裏面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環。
8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
9、應避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。
