更年期是對於女性來説，一個非常重要的時期。平穩地度過更年期，女性後期的身體健康狀況就會非常的良好，度過更年期的女性也更加有韻味有氣質。在更年期前期保養中，大家應該注意一些維生素和礦物質的補充，尤其應該補充一些抗氧化劑，這樣可以抵抗空氣當中自由基對於身體的損害，還能夠讓女性卵巢的衰老情況減緩。
女性更年期多補充維生素B族，因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全穀類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。
女性更年期必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助於身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。
更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定了一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，尤其建議多補充植物性激素。
另外維生素A也是更年期前期保養當中所必需的一種營養物質，因為維生素A的主要功效就是保護身體黏膜，無論是子宮內膜還是陰道黏膜，維生素a都有很好的養護作用，另外，更年期婦女還容易出現眼花，頭暈的症狀，維生素A也是補充眼睛營養的一種重要營養物質，所以多吃一些雞蛋和綠葉蔬菜是非常有必要的。
