每個人都想要擁有腹肌，女性鍛鍊腹肌是可以練成馬甲線的，男人鍛鍊腹肌是可以形成人魚線的。這樣身體的線條就比較立體好看。但是腹部也是最容易形成贅肉的部位，所以要鍛鍊腹肌並不是那麼容易的事情，特別是女性要鍛鍊腹肌需要更加的努力，那麼女生怎麼鍛鍊腹部肌肉最好呢？
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順着牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然後，身體再順着牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體儘量向前壓，就像做俯卧撐一樣。重複8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手着地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接着將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。
1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態;
2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。
文章中介紹了一些可以鍛鍊腹部肌肉的方法，想要練成馬甲線的女性是可以慢慢的堅持鍛鍊的。鍛鍊肌肉不是一個容易的過程，比減肥的過程更加的漫長，需要把身體的脂肪全部減掉以後，之後才能形成肌肉，所以建議大家需要有較強的毅力堅持運動。
