便祕是一件令人煩惱的事情。女性來月經的時候本來身體就不是很舒服，如果再便祕，那真是痛苦。很多女性來月經的時候，都會被便祕所困擾。每次大姨媽到來的那幾天，都會過得很不舒服。所以説，如果大姨媽期間有便祕問題的話，必須儘早想法子解決才行。那月經期便祕改如何去調理？月經期調理便祕吃什麼食物好？想要知道答案，還是跟着本站小編一起來看看吧。
來大姨媽便祕怎麼調理
1、適當運動
説到這一條，有人會問：大姨媽期間不是不可以運動嗎?這裏又説要運動，這不是互相矛盾嗎?其實並不矛盾，因為這裏説的適當運動，是指輕程度的活動，也就説伸伸懶腰，散散步之類的。另外，説到大姨媽期間不適合運動是説劇烈的運動，比如説跳高、快速跑、跨欄之類的，如此激烈的運動，很容易損傷身體的。
但是要注意大姨媽期間有便祕這個病症的人有很多，為了讓這個問題得到解決，女人們則需要輕度運動，這樣才能增加腹部肌肉的活動，幫助內部腸胃的蠕動，從而起到排便的目的，但是一定一定要注意不能大動作!
2、飲食結構要記得調整
很多女人在經期的時候之所以出現便祕，其中的一個原因就是飲食結構太亂，不健康所致的。比如説辣的、鹹的、油膩之類的吃多了，想要改善便祕的話，就要調整飲食結構，比如説多吃蔬果(富含促進腸胃蠕動的纖維素)，多吃粗糧(有助消化)之類的。也就説，平日裏吃的東西應該清淡一些比較好。
其中，小編提醒，經期選擇食物要特別注意，若是你想要吃水果來改善便祕的話，建議吃蘋果、木瓜之類的温性水果，這樣才能避免出現盆腔充血情況，同時還能加速分解脂肪，消除身體水腫，幫助女人們減肥，讓她們身材變得更有型。
3、每天都要喝水
生活中不少女人不愛喝水，總是不渴的時候是絕對不會主動喝水的。這個習慣可不好，必須改掉。因為人體的運轉需要水分的支撐，體內沒有水分的話，身體機能就無法很好的發揮。比如説腸道乾巴巴的，沒有水分滋潤的話，一些來不及排出身體的糞便就會一直存在裏面。時間長了，糞便中的水分也會被腸道吸走，如此一來糞便會變得更乾結，再加上腸道也幹，也就更不容易拍出去了，進而造成便祕問題。
所以説，建議每天都要喝水，比如説早起的時候選擇喝清水或是淡鹽水。其中期間的時候，當然是喝熱水最好了，因為熱水不僅有助温暖身體，避免受涼，而且也能滋潤身體，讓各大器官獲得養分滋養，同時滋潤腸道，讓腸道保持濕潤，讓糞便更好地排出去。
便祕食療方推薦
1、涼拌黑木耳
準備好適量的新鮮木耳，先放入清水中浸泡，洗淨之後去蒂撕成塊。弄好以後，燒一鍋開水，再將洗好的黑木耳放入開水中氽燙一小會兒，之後將黑木耳放入碗中，倒入適量的醬油，滴上幾點醬油攪拌均勻，弄好了以後就可以直接吃了。這款食療方改善便祕效果不錯，建議連吃兩次。
2、枸杞茶
準備好30G的枸杞，洗好之後將它們放入碗中，直接搗爛後用開水沖服即可。這款茶飲建議每天服一次比較好，連續服用三天會有不錯的通便效果。
3、煮黃豆
準備好一小碗的黃豆，用水洗淨之後，加入温水浸泡，等到黃豆都泡開了以後，將它們放入鍋中加入適量的水煮。等到快熟的時候，加入少許的鹽，等到煮熟了後再撈出來直接吃。
以上介紹了月經期如何調理便祕的方法，還給大家推薦了調理便祕的食療方，相信這些一定可以幫到經期便祕的朋友，想要了解更多的關於健康和保健的知識，那就持續關注本站。
