女性在經期的時候經常會出現不適的狀況，這種不適的狀況有很多種，諸如痛經、頭痛、腹瀉以及噁心等各種情況。那遇到這種狀況的時候應該這麼緩解呢？有辦法通過飲食來調節經期的各種不適嗎？快跟着本站小編一起來看看吧。
經期不適該怎麼辦
不少女人到了月經期的時候，很容易出現各種不適，讓女人們很艱難地度過月經期。比如説出現痛經，比如説出現頭痛，比如説出現腹瀉，比如説出現噁心等等，為了改變這些問題，女人們在月經到來的時候，請一定要根據自己的不適，選擇合適的方法，保健自己的身體。
一、緩解痛經的方法
1、喝紅糖水
痛經的女人，如果是因為體寒所致的話，請一定要多喝紅糖水。因為紅糖性温，喝它具有很強的暖身效果。身體暖了，體內的血液流動才會加快，幫助活血化瘀，讓經血更快地排出來，減緩痛經。
其中紅糖水會做法很簡單：將兩勺紅糖放入杯子中，再倒入開水用湯勺慢慢攪拌，直至紅糖融化成湯水就可以了。
2、吃止痛藥
一些女人痛經的時候，痛到在牀上打滾，如果屬於這一種的話，那麼只能吃止痛藥了。但是注意了，吃藥副作用多，不是受不了的話，還是不要吃了。當然，最好是去檢查一下看看自己是什麼原因導致的痛經，這樣才能選擇對的法子進行調理。
二、緩解經期頭痛的方法
1、外出曬太陽
經期有頭痛問題的女人們，請外出曬曬太陽，因為陽光對於緩解此種不適有不錯的效果。因為陽光中的紫外線能夠促進人體合成維他命D，幫助人體補充能量，同時還能放鬆身心，緩解疼痛。所以説，月經期的時候，在陽光不是很強烈的時候，不妨去曬曬太陽，當然時間不用很長，曬個10分鐘就可以了。
2、多梳頭
到了月經期的時候，如果你有頭痛問題的話，建議用小木梳梳理頭髮，因為通過梳頭能夠按摩頭皮的肌膚，促進頭皮的血液循環，進而達到緩解頭痛的效果。除了梳頭之外，還可以用説手指推拿頭部，從而幫助緩解腦血管的緊張狀態，進而改善疼痛。
三、緩解經期腹瀉的方法
1、早點睡覺
在月經期熬夜的話，會影響女人們的睡眠，睡不好的話，很容易影響腸胃功能。因此，每次月經期都容易出現腹瀉問題的話，請養成早點睡覺的習慣。尤其是在月經期的時候，千萬別熬夜，如果睡不着的話，那麼睡前一個小時請喝些温蜂蜜牛奶，促進睡眠，讓你獲得高質量的睡眠。
2、多吃温補食物
月經期的時候，女人們的往往比較脆弱，同樣她們的腸胃也很脆弱，如果不注意飲食，總是吃涼的，冰的，腸胃就會被刺激，從而出現腹瀉。所以説，女人們想要避免出現經期腹瀉情況的話，建議要多吃一些一些温補的食物，讓身體暖起來，讓腸胃好起來。比如説桂圓、紅糖等都很不錯。
四、緩解經期噁心的方法
1、注意飲食
如果你在月經期的時候，容易噁心的話，請一定要注意飲食，比如説不要吃過鹹或者過甜的食物，因為吃了它們容易出現脹氣，導致腸胃蠕動變慢，加劇噁心的感覺。
2、熱敷小腹
女人們來月經以後，要記得用熱水袋敷小腹們，因為這樣子能夠加強血液循環，放鬆肌肉，減少出現痙攣、骨盆充血問題，並且還能減少噁心的感覺。因此，每次來月經，都容易噁心的女人們，不妨試試用熱水袋敷小腹。
經期各種不適怎麼通過飲食調理
1、經期增食慾緩疲勞飲食
在月經來潮時，會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時，宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
2、經期補血飲食
女性月經來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。
3、經期補氣疏肝飲食
不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
4、經期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
專家強調，在這3天內多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人説木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己製作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌，所以説在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合，達到更好的豐胸效果。
經期飲食注意
祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以温熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有温補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
