盆底肌鬆弛是多發於產後的女性的一種疾病，懷孕、順產、剖腹產、更年期都會令盆底肌鬆弛，盆底肌鬆弛可引起漏尿、內臟脱垂、反覆陰道炎等，還會影響夫妻生活，所以盆底肌鬆弛給很多女性帶來了困擾，那麼盆底肌鬆弛有什麼好的預防方法嗎？下文小編就為大家詳細的介紹下一。
一、提肛運動
提肛運動的功效 經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便祕、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒説。 提肛運動的缺點 嚴重便祕脱肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現，也應暫停。
二、盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；儘量將臀部往上提；扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
以上就是對盆底肌鬆弛的預防方法的一些介紹，通過上文我們瞭解到盆底肌鬆弛會給患者帶來很多尷尬，所以只要按照小編介紹的方法堅持的做下去，肯定會見到效果的，也希望小編的介紹可以給盆底肌鬆弛的女性朋友們帶來幫助。
