如何快速瘦肚子和腰動作

如何快速瘦肚子和腰動作？

如何快速減肥腹部和腰部動作，許多人長期不鍛鍊導致腹部積累大量脂肪，非常影響人們的形象，但如何減肥腹部和腰部呢？下面的小邊將帶您簡要了解如何快速減肥腹部和腰部動作。

如何快速瘦肚子和腰動作1

1、側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈

站立姿勢，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手觸摸腳跟，前臂靠近小腿後面，額頭靠近小腿，臀部抬起，儘量讓腹部靠近大腿。

3.兒童變式

跪着，雙腳併攏，腳伸直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部靠近大腿，額頭放在地板上，手臂伸直放在背後，手指相互鈎住。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直放在身體前方，腳伸直，身體向下彎曲，額頭放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿表面，雙臂放在雙腿兩側，手掌着地。

5、半月式

站立姿勢，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，舉過頭頂，手掌向前，肩膀向後彎曲，直到手臂與地板平行，胸部挺直，腰部向後彎曲。

6、勇士式

站立姿勢，左腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，右腿放在後面，小腿靠近地板，腳伸直，手臂伸直頭頂，雙手合十，肩膀向後彎曲，抬起胸部。

7、眼鏡蛇式

俯卧，腹部着地，腳趾着地，雙臂支撐在肩膀下，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開，稍微向後靠，挺起胸部。

8、山式

站立姿勢，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂放在胸前，雙手合十，眼睛向前看，背部伸直。

如何快速瘦肚子和腰動作2

怎樣快速瘦肚子和腰？

一、支撐動作

首先，躺在地板上，雙手按住地面，支撐上半身，雙手伸直，上半身伸直，脖子儘可能長。踮起腳尖，用手支撐下半身。保持姿勢10秒，然後休息，然後繼續做這個支撐動作，至少做10套以上。我堅持每天晚上練習，下腹部和腰部的脂肪都消失了，頭部也可以瘦臉，塑造頸部線條。

二、抬腿動作

首先，雙手彎曲，舉起耳朵兩側，左腳向左抬起，腰向左彎曲，上半身向左傾斜。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨着腿的抬起，腰部以上的身體也應該朝着腿的方向傾斜。來回做大約20套。

三、抬腿動作

不要吃得太飽

一日三餐是必不可少的，但絕對不要吃支撐。飽腹感確實令人滿意，但如果胃總是處於食物支撐狀態，胃壁肌肉會放鬆，胃越來越大，食慾和內臟脂肪會增加。此外，一定要攝入足夠的纖維和蛋白質：纖維能帶走腸道殘留物，促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力的最佳食物，蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足導致肌肉弱化，也沒有力量支撐內臟，只能放鬆下垂。

輕拍小腹

自然站立，自然呼吸，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力舒適)，拍一次為節拍，共四八拍。

六、屈腿運動

這是鍛鍊腹部的下部。你可以每天做3-4組，每組10組。把你的腿放在牀外面。注意你需要把它放在一張硬牀上。把你的臀部放在牀上，仰卧，抬起你的腿，與你的身體直線，然後慢慢抬起你的腿，直到你的腿和你的身體呈90度，你不需要做得太快，你可以慢慢地做，堅持下去，很快就能看到效果。

七、橫向轉胯

自然站立，自然呼吸，全身放鬆，然後雙手握住胯部兩側，使胯部從左側→前→右→後→左側橫向圓形旋轉，旋轉一圈為一拍，共兩個八拍；然後將胯部向相反的方向做到右側→前→左→後→右側橫向圓形旋轉，也做兩個八拍。

八、輕輕揉臍腹

自然站立、平坐或仰卧，呼吸自然，全身放鬆，手掌向內疊放在肚臍腹部，然後順時針輕輕揉肚臍腹部，輕輕揉一圈，輕輕揉兩八拍；然後逆時針輕輕揉兩八拍。