1、鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衞生學碩士安德魯説，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”那麼素食主義者怎麼辦每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭髮健康依然有利。
2、蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的
3、深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
5、豆類
豆類，它們對頭髮真的有用嗎答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。
6、低脂牛奶
低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。為了頭髮健康着想，應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
7、家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。
8、蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。
9、全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥麪包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。
10、堅果
為了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脱落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
頭髮乾燥怎麼辦 5招養出潤澤秀髮
頭髮和肌膚一樣，如果水分不足，就不會飽滿柔潤，保濕是美髮要訣。而要有效地保濕就要對症下藥，針對髮質和頭髮問題，以正確的護髮方法和合適的護髮產品使秀髮恢復瑩潤亮澤。
1、勤運動
運動能改善頭髮供血，運動時，空氣中的負離子可在一定程度上加速頭皮的新陳代謝，減少頭皮屑的生成，過度疲勞、失眠會導致脱髮，而通過運動，能有效地去除疲勞，緩解壓力，改善睡眠，為頭髮創造健康的精神環境。
2、頭皮按摩
適當做一些頭部按摩，或用寬大的齒梳輕輕梳理頭髮，讓勞碌一天的頭皮得到放鬆。一些專業品牌的梳子能起到鎮定、舒緩的功效，甚至對於頭上的一些熱癤、紅腫等都很有效。
3、避免燙、染、吹
乾燥冬季尤其需要重視，經常吹熱風會破壞毛髮組織，損傷頭皮，偶爾一次不需擔心，但使用時也應該讓吹風機離頭髮30釐米左右，並儘量減低熱風温度。燙髮、染髮劑對頭髮的影響也較大，每次燙染都會以損害發質為代價。
4、保持適當洗髮頻率
夏季易出汗，不少人養成了入夏天天洗髮的習慣，這個習慣到了秋冬要不得。冬天的洗髮頻率最好控制在3天一洗。冬季天氣乾燥，頭髮也因此變得更加脆弱，洗髮太頻繁會使頭髮脱落嚴重。另外，洗髮時要控制力度，不要大力搓揉。
5、補充營養
應多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素a、b、c的食品，避免油膩和辛辣。
對症保濕 3種乾燥發護養
乾燥稻草發
自測小招：在燙髮或染髮時使用了不恰當的化學藥品，造成頭髮脆弱，乾燥，易斷，看上去像一蓬稻草。
保濕要訣：這種頭髮需要特別護理，洗髮護髮都要選擇保濕和滋潤配方，每月做兩次深度h油。而定期使用補充膠原蛋白和增加含水量的發膜，可為頭髮增添彈性。做髮型時先在濕發上抹上定型膏，分層次將頭髮慢慢吹乾並拉直，在發尖處用梳子將頭髮稍稍捲曲，將更能表現你的髮型，最後在頭髮上抹能保濕營養秀髮的多芬營潤精油雙層滋養凝萃噴霧，輕輕一噴，簡單護養。
乾澀頭髮
自測小招：頭髮非常乾燥，即使剛剛洗完頭也是如此。髮質缺少光澤，彷彿營養不良。
保濕要訣：對於乾澀頭髮，應儘量每天使用保濕潤髮素進行滋潤，多芬的營潤精油發膜精華護髮素就能幫到您。洗髮後以少量的產品塗抹在髮梢至髮根處，並按摩頭髮及頭皮。為防止頭髮受到更大損害，在出門前應往頭髮上噴一些防紫外線的多芬營潤精油雙層滋養凝萃噴霧為秀髮進一步保濕。
脆弱頭髮
自測小招：頭髮細軟，顯得少而薄，缺乏生氣，並且很容易折斷。
保濕要訣：纖細的髮絲需要柔和的長效護髮素在頭髮的定型過程中不間斷地為頭髮提供保護。它不會使頭髮顯得油膩，為了使頭髮顯得多而蓬鬆，可以把頭髮全部倒着梳下來，並儘快吹乾。注意，一定要在頭髮幹後再梳頭，因為濕發時梳頭只會使頭髮全都貼緊頭皮。另外，梳頭的次數不要太多，否則頭髮將顯得更加稀少單薄。
結語：吃什麼長頭髮看了這篇文章後你一定知道應該如何做啦~日常飲食不僅能幫我們填飽肚子更能達到我們想要的養護身體的目的哦~
