自古以來，脱髮就是令人頭疼的疑難雜症，得到了社會各界的廣泛關注，對於脱髮病因人們也得到了很多的猜測和實驗，認為頭皮疾病、精神壓力過大、頭髮損傷等都會造成脱髮。下面，就給大家介紹幾種預防脱髮的食物。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
食物一：高蛋白
蛋白質是頭髮的重要組成部分，每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分説明，蛋白質是秀髮的基礎。
食物二：高維生素
據我們觀察，發現頭髮脱落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見症狀。因此，我們可以多吃一些含維生素a的食物，如胡蘿蔔、菠菜、核仁等瓜果蔬菜，而動物肝臟、魚類以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a；專家稱，維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中；通常情況下，皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。
食物三：微量元素
經過調查研究，發現微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有着重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。因此，我們可以多吃一些綠色蔬菜食物，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。
有以上介紹，可以瞭解到在平時生活中，可以多吃一些高蛋白、高維生素、含微量元素豐富的食物，可以有效預防脱髮的發生，以免脱髮所帶來的尷尬。
4種方法防止脱髮
一、防止頭髮損傷1、少用吹風機。高温會削弱頭髮蛋白質。持續加熱和吹乾會導致頭髮脆弱易斷，使原本不應該脱落的頭髮提前脱落。自然風乾對頭髮最好，所以少用吹風機，多讓它們自然風乾吧。
其它加熱頭髮的工具也會損壞頭髮，包括捲髮棒、電加熱發刷和直髮器。
用加熱工具的時候要小心，因為持續燒傷頭皮會永久地損壞毛囊。
2、不要燙髮。燙髮指的是化學拉直或捲曲頭髮，兩種做法都會損壞頭髮。它們的原理是破壞頭髮的內部結構，之後以另一種方式重組，以此讓頭髮變直或捲曲。這會削弱頭髮，使它們變得暗淡、乾燥和脆弱。乾燥脆弱的頭髮會逐漸脱落。
3、少用染髮劑和化學劑。經常使用化學染髮劑會讓頭髮更容易嚴重受損。兩次染髮至少要間隔4到6周。讓染在頭髮上的顏色自然脱落，不要另行漂或染，這樣對頭髮比較温和。
4、不要漂白頭髮。漂白頭髮時，化學劑滲入表層，去掉頭髮的天然色素。這樣會改變頭髮結構，使它們更容易受損。頭髮變得更加脆弱，漂白加上吹乾和做造型真的很傷頭髮。
5、不要把頭髮拉得太緊。有些髮型需要把頭髮拉得很緊，需要用到橡皮筋或髮夾，如果每天都這樣做會造成脱髮。比如説，每天都扎很緊的馬尾、辮子和玉米辮會引起嚴重脱髮。將頭髮緊緊地纏繞在捲髮器，尤其是電加熱捲髮器，也會造成更多頭髮脱落。這類脱髮在醫學上被稱為牽引性脱髮，它的發生是完全可以預防的。
二、積極護理頭髮1、用温和的洗髮水洗頭。洗頭可以保持頭髮和頭皮乾淨，以免它們受感染而掉落。不要每天洗頭，因為洗髮水會洗掉頭髮天然油脂，最多隔天洗一次。只要使用的是温和洗髮水，乾淨的秀髮會看起來更豐盈，而髒髮通常比較扁塌和不服貼。
2、選擇適合你髮質的洗髮水。好的洗髮水真的能讓你有一頭健康秀髮，不妨花一點時間尋找適合你髮質的產品。弄清楚你的頭髮是纖細、乾性、油性或中性，試一試不同的產品，看看哪個最有效。如果有頭皮屑或染髮，一定要使用專門針對這些情況的洗髮水。含有蛋白質的豐盈洗髮水和護髮素，能夠填補毛乾的空洞，讓頭髮暫時變得更柔順和濃密，但是不能修復受損的頭髮。
3、查看成分，尋找温和的洗髮水。温和洗髮水能幫助保持頭皮和頭髮健康。檢查洗髮水的成分，看看它是否温和。避開含有硫酸鹽、對羥基苯甲酸酯和（或）磺酸鹽的產品。你買的產品最好第一成分是水，第二成分是羥乙基磺酸鹽或葡萄糖苷。温和洗髮水通常含有磺基琥珀酸酯、烷基磺基甜菜鹼和兩性基二乙酸。
硅、聚季銨鹽和“瓜爾膠”都是很好的護髮素成分。
4、使用優質發刷。梳頭髮的方式對頭髮狀況有很大的影響。選擇天然纖維製成的柔軟發刷，梳的時候應該由內往外，而非從上往下。動作儘量輕柔，不要太用力拉扯。
不要用發刷梳理濕發，這時候應該改用梳子。
5、按摩頭皮。用有滋養作用的油按摩頭皮，比如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油，可以增加流向頭皮表層和毛囊的血流。搓揉頭皮會讓皮膚變熱，促進血液循環，這樣毛囊裏的細胞就能獲取充足的營養，讓頭髮發揮最大的生長潛能。按摩頭皮也能幫助你放鬆，改善整體身體功能。
6、如果你很擔心脱髮問題，可以測試一下頭髮是否真的變得稀疏。想要知道自己是否真的脱髮，可以進行“拉發測試”。取一小束頭髮，大概20到30根，用拇指和食指夾住。慢慢地用力一拉，如果同時有超過6根頭髮脱落，你可能有脱髮問題。
這個測試沒有經過驗證，而且要記得每天都會有許多頭髮自然脱落。如果你認為脱落的頭髮比平時多，一定要去看醫生或毛髮專家。
三、吃對頭髮健康有益的食物1、飲食要健康和營養均衡。想要保持頭髮、頭皮和身體健康，就要攝取充足營養。這是一個很簡單的常識。身體健康，頭髮才會健康。含有大量蔬菜和水果的健康飲食或許能減緩脱髮速度。下面會介紹一些維生素和礦物質，它們對促進頭髮健康尤其有用，所以能防止脱髮。
2、攝取大量鐵。鐵是人體必需的一種礦物質，存在於動物性食品的是血紅素鐵，存在於植物性食品的則是非血紅素鐵。缺鐵會引起貧血，中斷毛囊的營養供應，可能增加脱髮。為了避免這種情況發生，一定要經常吃高鐵食物。
紅肉、肌肉和魚都富含鐵質。
西蘭花、菠菜和羽衣甘藍等綠色蔬菜也是很好的鐵質來源。
3、吃充足的蛋白質。想要頭髮強韌，就不能沒有蛋白質。缺少蛋白質會導致頭髮乾燥脆弱，最後引起脱髮。充足的蛋白質可以提供有助強化頭髮的氨基酸。雖然許多洗髮水都含有蛋白質，但是飲食中的蛋白質能夠改善頭髮狀況，防止脱髮，前提是要吃的夠多。
從海鮮、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、雞蛋、豆類、豬裏脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中攝取蛋白質。
至於素食主義者、不吃乳製品的人和其他人，也可以從丹貝、豆腐、全麥麪包、花生醬、糙米、扁豆、藜麥、堅果、麪筋、豆類和西蘭花中，攝取到優質的非動物性蛋白質。
4、攝取維生素C。富含維生素C的食物能促進鐵的吸收，儘量將高鐵和高維生素C食物結合食用，以最有效地使用鐵。維生素C也能促進膠原蛋白合成，後者可以強化給毛幹供血的毛細血管。好的維生素C來源包括：
柑橘類水果、羽衣甘藍、西蘭花、抱子甘藍、烤土豆和番茄。
藍莓、黑莓和草莓也是很好的維生素C來源。
5、攝取充足的歐米茄3脂肪酸。這些脂肪能保持頭髮健康，防止頭髮變得乾燥脆弱。它們存在於頭皮細胞，也能滋潤頭髮和頭皮。身體無法自行產生這個重要的脂肪，必須從飲食中攝取。多吃含有歐米茄3脂肪酸的深海魚，比如金槍魚、三文魚和鯖魚。
你也可以從種子和堅果中獲取這些脂肪酸，尤其是亞麻籽、南瓜籽和核桃
