預防脱髮吃什麼好?可能在生活中很多人都會有這樣的疑問，特別是在乾燥的夏季，人們的脱髮問題就變得更加嚴重。而合理的飲食對於預防脱髮來説是非常有幫助的，想要知道吃什麼可以防止脱髮，就先應該瞭解頭髮的健康生長都需要哪些物質。那麼，在這裏小編給大家介紹10種預防脱髮的食物，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
1、鐵質：
一般來説，經常脱髮的人體內都缺鐵，因此可以多吃一些富含鐵的食物，比如黑豆、蛋類、魚類、胡蘿蔔、蝦、香蕉、馬鈴薯等。
2、植物蛋白：
頭髮乾枯、髮梢開裂多是因為體內缺乏植物蛋白，含植物蛋白的食物有黑芝麻、大豆、玉米等。
3、碘質：
頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能夠增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮的健美。因此平時可多吃些海帶、紫菜、牡蠣等食品。
4、維生素E：
維生素E可抵抗毛髮衰老，促進頭髮再生。因此在生活中可多吃些新鮮蔬菜和水果，比如捲心菜、黑芝麻、鮮萵苣、大棗、櫻桃等。
脱髮的預防要注意哪些：
1、日常戒煙戒酒：吸煙喝酒本身就會對人體造成傷害，對於脱髮亦是如此，吸煙會使人頭皮的毛細管收縮，影響頭髮的正常生長。另外飲酒時會使頭皮發熱和產生濕氣，從而會引發脱髮，所以在日常生活中最好不要過量飲酒；
2、心情的放鬆：現在很多人由於工作生活等因素，精神壓力過大、情緒不穩定、焦慮不安，這些也會導致脱髮，所以我們要注意自己的情緒健康，經常性的自我減壓，日常生活中可以通過鍛鍊、旅遊等方式減壓。不要給自己太多的思想包袱，時刻做到心平氣和；
3、避免用尼龍梳子：在日常生活中，很多人都會用到塑料或者尼龍梳子，這樣很容易與頭髮產生靜電，給頭皮及頭髮造成不良的刺激，從而形成脱髮，因此，不要使用尼龍梳子和頭刷。我們可以使用黃楊木梳代替尼龍梳子，這樣不僅可以去屑，還能按摩頭皮，促使血液循還。
吃什麼食物可以預防脱髮的出現
一全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麪包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。
二家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味着身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
三胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之，均衡的膳食利於頭髮的健康。當説到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。
四牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
五堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。
核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。
腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維繫你的健康狀態。
六脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。
它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉澱下來，成為一種白色無定形物質。加入鹼或過量的酸後可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。為了你的頭髮的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。請記住在你的早餐裏添加促進頭髮健康的亞麻仁(油)或者核桃，便於身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。
七墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
八豆
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。
九鮭魚(大馬哈魚)
因為鮭魚裏富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人們難看的外表。那對於素食者而言怎麼辦呢?請在日常食譜裏補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
十蛋
蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
生薑防治脱髮的作用大多都只是人們的口口相傳，尚無嚴謹的科學實驗依據。日前，南方醫科大學的一項研究表明，生薑的主要活性成分6-姜酚反而會抑制毛髮生長。6-姜酚是生薑中含量最為豐富的一類活性成分，具有抗炎和抗氧化等多種功效。研究人員利用6-姜酚處理頭髮毛囊，發現它能夠引起毛囊真皮乳頭細胞的凋亡，從而抑制頭髮的生長。此外，動物實驗也顯示出類似的結果。因此，研究人員認為，6-姜酚不僅不利於生髮，相反，它可能在抑制體毛過重方面具有潛在的功效。
頭髮有新陳代謝，每天掉70―100根都屬正常。脱髮還受季節以及情緒影響，僅在幾天內掉頭髮，沒必要恐慌。但是，如果每次脱髮超過100根，或一兩個月內持續脱髮，就需要到醫院就診。日常生活中，脱髮者應注意調整心態，多運動，緩解壓力;合理安排作息，少熬夜、少抽煙、節制飲酒、注意飲食，少吃油膩多糖及辛辣食物，才能控制脱髮。
