許多人都想通過鍛鍊來改善身體狀況，但是又覺得辦健身房會員太過昂貴，又受限於沒有運動器材，那麼今天小編就來給大家介紹八種健身運動，讓你即使足不出户，也能達到很好的鍛鍊效果，不過還是需要適當的有氧運動一起結合效果會更好，下面，就快和本站一起了解八大居家運動排行榜吧！
八大居家運動排行榜
1、平板支撐，2、深蹲，3、弓步壓腿，4、俯卧撐，5、腹部卷體屈膝，6、兩頭起，7、小腿抬高，8、登山者。
1、平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
這項瑜伽運動是開始常規鍛鍊並收緊腹肌，背部，大腿和臀部的好方法。趴下，將手直接放在肩膀下方，與肩同寬。拉直雙腿，使身體處於上推位置，重物壓在腳掌上。鍛鍊您的核心肌肉並抬起軀幹，使其與您的身體形成一條直線。確保壓低臀部。保持該姿勢約10秒鐘。最好每組進行8到10次重複練習。
2、深蹲
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
深蹲是鍛鍊腿部肌肉(臀肌，四頭肌，腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一，也是日常鍛鍊的重要組成部分。方法如下：雙腳分開與臀部同寬站立。您的腳趾應該面向前方，但可以稍微向外傾斜。然後，保持軀幹伸直，腹肌接合，緩慢彎曲膝蓋，降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常訓練可從8到10次重複和一到兩組開始。
3、弓步壓腿
像深蹲一樣，弓步壓腿可以有效的鍛鍊腿部肌肉。站立，一隻腿向前，另一隻腿向後。彎曲膝蓋，將身體降低到弓步位置。確保前膝蓋和後膝蓋保持90度角。踩着腳後跟，慢慢回到起始位置。初學者應該做8到10次重複和一到兩組，作為鍛鍊計劃的一部分。當你熟練後，可以增加背部弓箭和側弓箭。
4、俯卧撐
俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
俯卧撐是鍛鍊上半身不錯的運動。關鍵是動作要適當。雙腳併攏且相互平行。將腳趾放在腳下。有健身專家説，當你向上推時，儘量不要向後彎曲。伸直雙臂時一定要呼氣。做8到10次。隨着力量的增強，增加代表。從一到兩套開始，直到更多。
5、腹部卷體屈膝
這種無裝備的運動可以增強腹部肌肉。屈膝躺在地上。將手放在頭後面，向後拉肘。慢慢向大腿捲曲軀幹直到上背部脱離地板或墊子，然後呼氣。握住頭部，當你還有餘力時，將身體放低到墊子上時吸氣。你的鍛鍊過程應包括10至12次重複和2至3組開始。
6、兩頭起
兩頭起，讀音liangtouqi，形容事物在操作過程中的一種平衡狀態，抬重物時平均用力（注意——兩頭起）。兩頭起也是鍛鍊腹肌最好的動作之一。
膝蓋彎曲，坐在地板上，腳平放。將手掌放在背後的地板上，靠在手臂上。慢慢地，將兩隻腳抬起地面(一次或一次)，這樣您就可以形成V型。握住10到15秒鐘，然後將手臂慢慢向前方伸出，再握住10到15秒鐘。作為鍛鍊流程的一部分，進行10至12次重複和1至2組。
7、小腿抬高
在選擇適合日常鍛鍊的運動時，不要忽略小腿。站直，雙腳分開與臀部同寬。手臂放在兩側。將腳跟抬離地面，然後慢慢放低腳跟。確保不要晃動，而應將腳跟輕拍到地板上。雙手可適當拿重物，將腳趾稍微向外指向側面或稍微向內指向。在鍛鍊小腿肌肉力量時，進行10至12次重複和三至四組，並逐漸增加鍛鍊計劃中的數量。
8、登山者
登山者是模擬爬山的全身性動作，也是鍛鍊腹肌的最佳練習之一，進入上推位置，確保您的手臂伸直並且腳掌在地板上。保持身體靜止。慢慢將右膝蓋向左臂抬起，然後回到起始位置。用左膝蓋重複該步驟，將其移到右手臂。在鍛鍊過程中增強力量，做五次動作即可開始增加力量。
