平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。那麼，做平板支撐為什麼會抖？做平板支撐有哪些好處？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、做平板支撐為什麼會抖
2、做平板支撐有哪些好處
3、做平板支撐的注意事項
做平板支撐為什麼會抖
1、缺乏鍛鍊
做平板支撐時，腹部肌肉的收縮是有規律的，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
2、肌肉力量不足
肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。
3、肌肉過度緊張
肌肉過度緊張、或肌肉用力達到目前個人力量極限都會引起發抖現象，像部分人在做平板支撐時，過於緊張了，手臂撐的太用力等。
做平板支撐有哪些好處
1、鍛鍊手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。
2、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的利器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用。
3、減肥塑形
平板支撐可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，通過燃燒體內多餘的脂肪為身體提供鍛鍊所需的能量，從而達到消脂減肥的作用。
4、提高平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
5、鍛鍊腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉痠痛的表現，也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌，幫助練就腹部馬甲線。
6、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
做平板支撐的注意事項
1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行;不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
