平板支撐是俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。那麼，做平板支撐的訣竅有哪些？平板支撐有哪些種類？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、做平板支撐的訣竅有哪些
2、平板支撐有哪些種類
3、什麼時候做平板支撐好
做平板支撐的訣竅有哪些
1、注意腹部鍛鍊
在做平板支撐的時候你會明顯發現，自己的腹部非常收緊，如果我們腹部的肌肉的話，那在做的時候絕對會有非常刺痛的感覺。故此，要堅持的更久，就要多注意鍛鍊腹部。
2、轉移注意力
在做平板支撐的時候不要覺得自己是在做平板支撐，你就想着自己是在做別的事情。我們可以開着音樂，我們也可以看電視，這樣就能很好的把注意力給轉移，一旦轉移注意力，我們做的時間也會更久。
3、採用進階訓練
千萬不要覺得自己很厲害，可以堅持很久，特別是新人開始練習平板支撐之時，不要覺得自己一開始堅持的很久就很厲害，我們要注意進階訓練，千萬不要硬撐！不能做的時候就停止，平板支撐最重要的就是進階訓練。
4、多鍛鍊手臂
平板支撐是用手臂在支撐的，若你不注意鍛鍊手臂的話，那你堅持的又怎麼可能會長久。可以多練練啞鈴，在練習平板支撐之前做一下俯卧撐之類的，平時要多注意鍛鍊，這樣手臂自然會更加有力量。
平板支撐有哪些種類
1、擺臀平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重複多次，每側各一半。
2、海星平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，每次堅持一分鐘，然後換另一次重複。
3、浮動平板支撐
屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重複五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌羣，提高健身效率。
什麼時候做平板支撐好
平板支撐最好在下午2點到5點間做。因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛鍊和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。
