快速發展的21世紀裏，不當的生活方式，以及缺乏運動鍛鍊造成肥胖人羣越來越龐大，其中痰濕體質人羣更是佔了重要部分。那麼痰濕體質如何調理？痰濕體質的食譜有哪些？痰濕體質應該吃什麼呢？小編下面將詳細為你介紹。
痰濕體質的主要表現有哪些呢？他們大多數吃飯速度很快，不愛運動，屁股坐下就難以起身。要想調理，首先要在飲食上多加註意。
食療上首先要忌肥甘油膩之品，忌暴飲暴食，不要吃夜宵，有意識地控制吃飯速度。因嗜酒生痰，所以最好戒酒。
在飲食方面，不宜多吃甜膩酸澀的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲魚等。飲食以清淡為主，限制食鹽的攝入，且每餐不宜過飽，一定要吃早餐。
日常生活中，可以多加食用味淡性温平、健脾益腎、化瘀祛痰的食物。下面小編就羅列出了這些食物。
谷薯類
如大米、小米、紅薯、燕麥、玉米、薏米仁等。
蔬菜類
如包菜、冬瓜、黃瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生薑、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、荸薺、栗子、杏仁、板栗、腰果等。
瓜果類
蘋果、草莓等。
豆類
如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蠶豆等。
魚蝦蛋肉類
如鯽魚、鰱魚、帶魚、河蝦、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、雞蛋、海蔘、鮑魚等。
奶類
如牛奶、酸奶、奶酪;油脂類，如橄欖油、玉米油、色拉油等。
下面小編給大家整理了適宜痰濕體質者多加食用的幾道養生藥膳。
1、珍珠薏米丸
材料
瘦豬肉200g，薏米150g，生薑30g，鹽、味精、蛋清、澱粉、白糖、植物油各適量。
做法
將豬肉洗淨，剁成肉餡，做成直徑2釐米大小的肉丸備用;生薑切成細末備用。
將薏米洗淨，備用的肉丸裹上生薏米、生薑末，放在鍋內蒸10-15分鐘，然後取出肉丸，放調味品勾芡即可食用。
功效
健脾化濕和胃，降脂輕身。
2、薏仁枇杷粥
材料
薏苡仁500g，鮮枇杷果(去皮)50g，鮮枇杷葉10g。
做法
將枇杷果洗淨，去核，切成小塊;枇杷葉洗淨，切成碎片。
先將枇杷葉放入鍋中，加適量清水，煮沸15分鐘後，撈去葉渣，加入薏苡仁煮粥，待薏苡仁爛熟時，加入枇杷果塊，拌勻煮熟即可食用。
功效
健脾祛濕，化痰止咳。此外，還可治療肺熱所致的粉刺。
3、山藥冬瓜排骨湯
材料
排骨500g，冬瓜300g，山藥50g，生薑2大片，大料1個，鹽、胡椒粉、味精各適量。
做法
排骨切塊，洗淨後瀝乾水;冬瓜、山藥切塊、將排骨放在開水中燙5分鐘，撈出後用清水洗淨。
將排骨、生薑、大料和適量清水上旺火燒沸，改用小火燉60分鐘，放入冬瓜燉20分鐘，撈出薑片、大料，再加鹽、胡椒粉、味精調味即可。
功效
利水滲濕，健脾益氣。
4、韭菜炒蝦仁
材料
韭菜250 克，鮮蝦仁100 克。
做法
用油鍋先將韭菜炒好，然後將鮮蝦仁100 克放入，再炒片刻，加少許胡椒粉(0.2 克左右)即成。
功效
壯腎陽，温中散寒，健胃提神，消腫止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。
5、蝦馬童子雞
材料蝦仁20 克，海馬10 克，童子雞1 只。
做法
將蝦仁與海馬用温水洗淨，泡10分鐘後放在已洗乾淨的子公雞上，加少許葱與姜，蒸熟到爛。蝦仁、海馬、雞肉並湯都可吃完。
功效
温腎壯陽，益氣補精，活血去痰濕。
除了上面的飲食調養，要想祛除痰濕，還離不開起居調護，以及適當的運動鍛鍊，必要時還須適當的藥物保健。
飲食調養
肺主通調水道，脾主運化水液，腎為主水之髒，津液的運行、輸布和代謝與肺、脾、腎三髒的關係最為密切。
痰濕體質的人要忌暴飲暴食和進食速度過快。要多吃寫健脾除濕、化痰的食物，飲食宜清淡，應適當多社區能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。
提醒肥胖的痰濕體質者，應限食鹽的攝入，應少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料。
起居調護
痰濕體質者以濕濁偏盛為特徵，濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。
所居居室應該朝陽，保持居室乾燥。嗜睡者應逐漸減少睡眠實踐，多進行户外暈哦的那個，享受日光浴，藉助自然界之力宣通人體之陽氣。
洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜。
平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓。
穿衣儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。
在濕冷的氣候條件下，要減少户外活動，避免受寒雨淋。
運動鍛鍊
痰濕體質的人一般體重較大，身重易倦，運動鍛鍊宜根據各自情況，循序漸進。
堅持運動，每次運動應做到全身汗出，面色發紅，出汗後不宜馬上洗澡，可先用乾毛巾擦遍全身。
運動形式多種多樣，如散步、慢跑、乒乓球，網球，游泳等。運動時間宜在下午2-4點陽氣極盛之時最好，應作相對較長時間的有氧運動鍛鍊。
藥物保健
生活在潮濕環境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內藴。
肥胖症的發生與中年後腎氣漸衰，脾胃陽虛，脾虛濕滯，水濕化痰密切相關。
治以健脾利濕、潤腸通便、温補腎陽為主。合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物。
如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白朮、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、白口、葛根、木香等，減少痰濕和肥甘厚膩對脾胃的傷害，逐漸化解體內痰濕。
在服用一些具有滋補作用的食物和中藥的過程中，容易導致腹脹、食慾減退等不適，此時配合一些健脾化濕的重要，就可以減少上述不適的發生。
結語：讀完上面的文章後，你知道你的身體是否是痰濕體質了嗎？你知道如何制定適合自己的調理方案了嗎？在身體保健這條康莊大道上，小編希望大家越走越健康，越走越有活力，一刻都不能懈怠哦。
