人們現在都是比較快節奏的生活方式的，也是由於這個環境才會導致人們根本沒有空閒的時間來好好的去調理自己的身體的，自然是在每天的飲食方面來達到補充身體營養物質的作用，可是有些人們的營養膳食卻不是那麼合理的，對於搭配營養膳食方面根本就是不太瞭解的，不知道自己到底應該要吃什麼樣的食物才能夠達到很好的效果的。
1.每人每天一瓶奶
研究發現，現在都市人最容易缺失的就是鈣，而缺少鈣的最終後果就是動脈粥樣硬化、動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等病症的發生。而在牛奶中卻含有大量豐富的鈣，因此每天養成喝牛奶的習慣可有效防治鈣的流失。每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一隻蛋
雞蛋中所含有的營養物質是一個人一天生理所需要的，因此你可以想象雞蛋對我們的重要性。一個約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，而其中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆製品
豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上，裏面含有人體必需氨基酸與動物蛋白相似。豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。豆製品雖然營養豐富，色香味俱佳，但也並非人人皆宜，患有糖尿病腎病者都應忌食或者少吃。
4、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
豬肉一直都是家庭餐桌上肉類的首要選擇，豬肉雖然味美，但在豬肉中卻含有大量的飽和脂肪酸。而在畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質並且只含有極其少量的飽和脂肪酸。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
那麼就一定要記住自己每天早上的時候必須要喝一杯奶的，只有喝一杯奶才會讓我們的身體當中攝入足夠的蛋白質的，而且每天的牛奶當中還會還有更加豐富的營養物質，這些營養物質都是我們每日都需要的，如果自己不喜歡喝牛奶的話就可以換成酸牛奶的，會變得更加有食慾。
