在現代社會中越來越多的因素影響着男性的性功能，雖然説男人在一定的年紀之後往往會有性功能下降的情況發生，但是現在性功能的下降年齡越來越趨於年輕化，大多數是因為現在很多年輕人上班坐在電腦前面，下班回家又不是坐在電腦前面玩遊戲就是躺在牀玩手機，常常缺少了鍛鍊，那麼男人怎麼鍛鍊才能提高性功能呢？下面就一起來看看吧！
1.男性朋友應該養成用手直接按摩陰囊的習慣。這是因為時常按摩陰囊，睾丸附近的血液循環會得到改善，進而增強睾丸功能，提高男性精力。具體做法是按摩陰囊一日一次，每次2-3分鐘。
2.男性朋友們還可以利用淋浴進行陰莖按摩。具體做法是我們在入浴時，將温水淋至陰莖根部周圍，利用温水按摩陰囊。這同樣會改陰囊血液循環系統，進而改善性功能。
3.應該注重上身鍛鍊。這是因為有力的上肢可以顯著延長性愛持續時間。具體做法是，做俯卧撐。每天五組，每組50次即可。
4.接下來我們還要進行下肢鍛鍊。這是因為強有力的下肢可以擴大性愛中的運動幅度。具體做法是跪姿後仰。男性朋友可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。一次類推持續15分鐘既可以了。
5.在生活中，應該多吃一些水果，因為水果營養最豐富了，而且水果裏面含有很多維生素C、鈣、礦物質等，對男性的身體健康十分重要.
6.而肉類則是富含鋅元素比較豐富的食物，像羊肉、狗肉、鹿肉等，瘦肉等都是含鋅比較多的。而鋅又是男人所必需的營養。如果缺乏鋅，就會導致男性性慾低下，而且出現精子量少。所以男性生活中多吃一些肉類也是有好處的。
以上從運動以及飲食方面簡單的介紹了一下怎麼樣提高性功能的一些方法，但是這些只能是起到一定的幫助作用，想要真正的起到效果還需要男性朋友在日常的生活中各方面都多加註意，同時也需要堅持的鍛鍊才能夠達到一定的效果。
