冬天快要來臨了，雖然冬天可以靠衣服遮住自己身上的肥肉，但是如果一個冬天都是依靠這種方法的話，等到來年春天剩下的就是滿身的脂肪了，所以我們應該趁冬天開始實施減肥計劃，通過鍛鍊讓身體內的脂肪慢慢的消耗掉，這樣子來年春天就能脱下厚厚的衣服露出完美的身材。
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：一是能提高身體主要部位的體温，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備，輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體温並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
無氧+有氧，這是針對減脂而言，如果你想增加力量，或者增長肌肉，可以把後面的有氧運動拿掉，放在下一次的健身中專門訓練。你的訓練目的決定了你的訓練方法，而不同的訓練方法有不同的訓練效果。如果你要增加力量，在力量訓練後再去做有氧練習會降低之前力量訓練的效果。但如果你要減脂，力量訓練後再去做有氧訓練會起到很好的效果。
建議的最佳鍛鍊次數是一週三或四次。至少保證三天一次的鍛鍊。堅持20周，4個月下來，絕對身材有極大改觀，體質會有質的突破。
想要通過運動達到減肥的效果就需要長期的堅持運動，但是不能盲目的運動，需要根據自身的條件做一些有針對性高強度的運動。另外在減肥期間飲食上要以蛋白質的食物為主，儘量減少油膩食物的攝入，因為減肥最主要的目的就是做到消耗的脂肪遠遠大於攝入的脂肪。
