如果手臂或者是胳膊太粗狀，看起來非常不雅觀，女性更是如此。想要瘦胳膊，或者是想要減掉臂膀上面的多餘贅肉，比較行之有效的辦法就是做拉環運動。購買一個拉環所需要的花費並不大，這種拉環也不佔用地方，自己沒事的時候在家裏就可以自己鍛鍊。比如説在睡覺之前鍛鍊，或者是在看電視的時候鍛鍊一下。
要想瘦胳膊，就要多多做拉環運動，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放鬆，不要做太多的體力活兒，否則，也會長肌肉。手臂運動，身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動，身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。手臂運動，像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動，兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
使用拉環或者是啞鈴鍛鍊手臂，來達到塑形的目的是完全可以實現的。這種鍛鍊具有一個很明顯的特點，就是強度不特別大，不會因為這種鍛鍊而使得手臂痠痛。在進行鍛鍊的過程中，可以每天測量胳膊的寬度，堅持一個月之後，你就可以驚奇地發現，胳膊比以前瘦了很大一圈。
