現在有很多女孩子都會受到手臂太粗的困擾，尤其是當自己穿着一些半袖的衣服時，粗壯的手臂總是會令自己感覺很煩惱。而且一些女孩子儘管想要讓自己的手臂快速瘦下來，但是所用的減肥方法是完全錯誤的，不僅僅手臂沒有瘦下來，反而身上會增添許多肥肉。那麼，有哪些減肥方法瘦手臂最有效呢？
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重複10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿併攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂後伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直，儘量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重複10-12次，做3組。
除了必要的運動方法能夠瘦手臂之外，飲食方面也需要特別注意。不能吃一些高熱量的食物，比如快餐或者是油炸食物。此外，一些女孩子總是喜歡吃零食，這種習慣是非常不好的，想要快速的瘦手臂，那麼就需要改掉這個吃零食的壞習慣。
