很多人在生活中經常會出現身體肥胖的現象，如果身體肥胖了，那麼就感覺自己很自卑，而身體肥胖的話很多人都會想很多方法去給自己瘦身和減肥，但是減肥方法如果選擇不合適的話，下來還是不會得到好的減肥效果，特別是很多人經常會出現腿粗的現象，那麼才能瘦腿才快呢？
動作一：腿合攏平躺在牀上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然後再慢慢的分開變成一個“v”字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直，重複動作20次。可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以瘦到腹部哦。
動作二：背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動作，這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內外擺動，就可以運動到小腿內外側的贅肉，每次只要堅持一分鐘就可以了，再相隔重複動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒，連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動作三：平站在地面上，一隻腿往後伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要儘量的延伸到自己的極限，儘量的提高踢遠後，保持動作5秒鐘，然後復原，再繼續重複動作十次左右。這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當不錯的。
一般採取進行慢跑等運動，或者是通過節食的方式來減肥，就需要長期堅持下去才能有效，而且瘦腿的效果不會特別明顯，還極有可能會造成反彈。如果想要快速且針對性強的瘦腿，可以選擇打瘦身針或者做吸脂等整形手術，但是術後一定要注意調養身體，日常飲食也要以高蛋白低脂為主，不要有暴飲暴食的習慣，以免會影響到手術的效果，進而損害到身體的健康。
這樣的瘦腿效果對大家都有幫助，而在瘦身的時候也要注意給自己合理安排飲食，多吃清淡和一些不油膩的食物才可以得到很好的減肥效果，當給自己減肥的時候就要多運動，要少坐，還要少睡，平時吃了飯之後就要多走，漫步走也是可以的，一定不要吃了飯就睡覺。
