如今的減肥方法是五花八門的，但是很多肥胖的人們在挑選減肥方法的時候都沒有任何經驗的，甚至是不知道該如何去選擇減肥方法才能夠達到減肥的效果，其實最主要的還是選擇運動的方法來減肥的，但是要根據自己想要達到的效果來選擇不同的運動，現在最受歡迎的就是彈簧呼啦圈的，這是一種可以鍛鍊全身肌肉的運動。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧
招式：高處拉伸
動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘，重複5次後換右側擰轉。
針對部位：腰部瘦身效果：拉抻側腰，消減後腰兩側贅肉。
招式：坐地提腿
動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鈎住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持1秒鐘，重複5次後換右腿。
針對部位：腰部、腿部瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。
只要是我們長期使用彈簧呼啦圈來鍛鍊就可以起到運動瘦身的作用，不過這種運動的時間一定要足夠長的，如果是時間不夠的話也是沒有任何效果，並且這種運動的強度也不是那麼大的，所以每次至少要訓練半個小時左右的時間，不過在訓練的時候一定要注意安全。
