呼啦圈減肥並不是所有運動形式中比較好的，因為呼啦圈並不是適合所有 年齡段的人羣，並且有很多種情況下是不能玩呼啦圈的。就比如在月經期間的女性，剛生育完沒超過一年的女性，有腰肌勞損的男性等，都不適合玩呼啦圈。下面，我們就一起來看看呼啦圈減肥的一些知識吧！
一般來説，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來説，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
另外，如果是比較小的孩子也不適合玩呼啦圈。如果要玩呼啦圈，最好不要進食，也不要喝太多水，不然轉久了會引起腸胃不適。如果是想通過呼啦圈來瘦腰的話，那麼效果可能不會很理想，更容易變成結實的腰部，而不是小蠻腰。
