跑步是可以促進肌肉的生長的，因為跑步是一種全身性的運動，只要我們達到一定的時間，我們體內的糖類以及脂肪消耗了，蛋白質就會被儲存起來，從而形成肌肉，但是對於長時間跑步的馬拉松運動員，腳步基本是不會長肌肉，因為你們長時間進行運動會導致蛋白質會消耗，所以不會長肌肉。
只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再説了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的。
跑步得長期堅持啊，不跑就反彈了，而且還是肌肉呢，想減不是那麼容易的，我小腿兒也不細，我天天晚上堅持做運動，就是立正站好，兩腳跟兒抬起，手扶着物體，得合身體平行，不能彎腰，上身挺直，然後像做蹲起一樣，天天晚上做100次，效果還可以。
跑步雖然是全身性的運動，但主要還是針對下半身的，對大腿粗壯尤其有效，對上半身例如腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過度，或是跑後沒有正確的做拉伸活動，小腿就會有肌肉出現，在停止跑步之後，小腿肌肉會越發明顯。
關於這篇文章介紹的跑步是可以長肌肉的，但是我們要知道跑步長肌肉的方法以及調整自己的飲食問題。其實，對於女性朋友來説，你們是不想要跑步長肌肉，那你們就應該要注意運動的量，並且你們要適當的按摩一下小腿防止肌肉生成。
