不光是女性朋友想達到一個鍛鍊身材的目的，很多男性朋友也想擁有一條大長腿，大長腿可以使我們的外部形象更加美好，可以更好地為我們自身的事業以及婚配道路上提供很大的便利，多做一些瘦腿的運動可以幫助我們男性朋友達到很好的減肥效果，簡述一下男人如何運動瘦腿呢吧。
1有氧運動之所以可以減肥，是因為身體為了維持運動就要提供能量，那麼首先它會動用身體內的糖原，當運動到一定時候，身體內的儲備糖原已經不能為身體提供能量時，就會用蓄積在體內的脂肪來提供能量，也就是所謂的脂肪燃燒，為什麼有癢運動要持續30分鐘以上就很好理解了，因為前30分鐘是在利用體內的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗盡時，也就是30分鐘後，才開始真正燃燒脂肪 這就是為什麼有氧運動要維持一定強度和一定時間才可以起到很好的減脂作用，一般要維持心率在120-160/分鐘(這時候的跑步速度因人而異)，時間至少是三十分鐘 建議你還是選擇慢跑吧，先走幾分鐘熱身，速度不斷加快，等心率達到你需要的強度，接着跑至少30分鐘。這樣一週跑3到4次就可以了，隔天跑，中間那天可以休息。 當然你要是想見效快，也可以跑兩天休一天，注意不要太疲勞就好。
2.覺得如果想減肥同時擁有好的身體 可以去健身房 現在很多健身房都有課程 比如一週可以參加1-2次的動感單車課 很出汗 而且很減肥 無氧運動如瑜伽 BODY BALANCE 都是練習身體素質的課 如果你是女生 想要擁有有氣質的身形 建議練習瑜伽和BODY BALANCE 一節課為1個小時。 在中國的健身館 ，通常的動感單車課程為45分鐘。還有就是飲食上的 像很多教練所説的 多吃水果蔬菜 少吃肉 少吃多油的東西
男人如何運動瘦腿呢一定要依據自己的身材選擇最適合自己的運動，可以採用一些單車鍛鍊單車鍛鍊可以幫助我們達到很好的瘦腿的效果，可以每天早晚用單車來代替自己汽車進行上下班，瘦腿的同時還可以為節能減排做貢獻。
