很多女性朋友的腿部都特別粗，穿衣服都會特別困難，購買衣服也不是很簡單，尤其是在夏天很多女性朋友穿一些超短褲，腿太粗，可能會給我們自身帶來很大的負面影響，成為我們很多人都特別反感的一種情況，一定要儘早的進行減肥，簡述一下如何運動瘦腿部呢吧。
(一)發展力量素質的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。一般情況下，發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉羣力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法，具體可參見下表中對應的方法進行鍛鍊：
表5-2 發展力量素質的一般方法
增大肌肉體積 發展肌肉耐力 發展速度力量 發展絕對力量
發展力量素質的方法 連續舉中等重量，次數較多直到舉不起來為止，使肌肉工作到最大限度。 連續舉一定重，次數較多，使肌肉長時間持續收縮，直到舉不起來為止。 連續舉中等或小重量，次數較少或中等，以最快速度完成練習。 以較少次數舉接近最大負重量或本人的最大負重量。
重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100
組數(組) 2～3 2～4 4～6 6～10
次數(次) 6～8(做到極限) 12次以上做到極限 5～12 1～5
(二)發展耐力素質的方法
耐力素質是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞後快速恢復的能力。按運動的外在表現可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應特點分為有氧耐力和無氧耐力等。練習時，應強調意志品質、呼吸深度和呼吸方法。
如何運動瘦腿部呢是我們每個人都特別感興趣的話題，大家也需要多方的瞭解一些更適合自己的治療方法，同時也一定要節制飲食，千萬不可每天過多的攝入一些熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果，少吃一些大魚大肉。
