現在我們每個家庭的生活都非常的優越，物質條件也很不錯，因此我們的食物熱量也變得比較高，營養也更加豐富，所以很多年經人出現了肥胖的症狀，甚至一些正常的活動都受到了限制，因此他們想法設法讓自己瘦下來，想擁有和正常人一樣的生活，很多人從瘦腿開始，那麼如何運動瘦腿呢，我們大家一起學習下。
1、狂蹬空中自行車：瘦大腿根部
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
2、下蹲：縮緊腿部外側肌肉
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
3、跳繩：燃脂同時雙腿緊緻
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、騎自行車：雙腿變瘦長
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
根據以上的介紹我們知道，想要擁有完美的身材一定要竭盡全力，用自己最大的力量運動，這樣才有可能會瘦下來，想要瘦腿並不是那麼容易的，必須進行腿部運動的一系列練習，然後結合正確的飲食，選擇適合自己的運動項目，然後不要一直坐着，讓自己站起來，這樣才能瘦的更快。
