要想讓自己的身材更好一些，必須要付出努力，最好的方法就是運動健身。雖然説能夠採用的運動方式比較多，但是每一種運動都需要做好長期鍛鍊的準備。其中跑步之類的有氧運動還是比較常見的，運動強度比較大，燃燒的脂肪也很多，效果自然就很好，那麼怎麼才能快速運動減肥呢？
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明，短於30分鐘細腿的效果就差了。經常進行長跑鍛鍊，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮，所以長跑有細腿的效果。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖，慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的，也就是説這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實，要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用擀麪杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛，並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外，在肌肉內也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起來硬棒棒的，經過減肥以後腿變細了並且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果，其實肌肉並沒有變小。還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法。
關於怎麼才能快速運動減肥呢，上文中的介紹已經很清楚了。減肥瘦身原本是不存在多大難度的，但是現在人們的生活方式發生了很大的變化，工作的忙碌讓時間越加緊張，在這樣的狀況下，自然是需要不斷改善生活習慣的。
