其實每個女孩子都希望自己有一雙非常迷人的大長腿，但是有的時候自己的腿部卻會因為一些客觀的原因而變得有些短粗，這樣無論是在穿高跟鞋的時候，還是穿裙子的時候都會顯得非常的難看，就讓自己的心裏變得有些許的自卑，尤其是一些肌肉型肥胖的人們更加難以去減下來的。
1.必須保證每天8小時的睡眠
研究表明，每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道嗎？通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。在這裏推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裏解決！
3.不同身材選擇不同的運動方式
我們知道有氧運動能夠消耗我們體內的脂肪，所以我們可以選擇跑步來消耗我們多餘的脂肪，但是如果你是肌肉型身材。那麼有氧運動只會讓你變成“肌肉女”，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。
如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊緻起來，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動，已達到雕塑形體的目的。當然，運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結塊。
我們的身體會不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒！推薦一個很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一隻水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品。
文章我們已經瞭解到肌肉型肥胖如何減，最主要的就是要保證每天充足的睡眠時間，這樣的話才可以有助於減肥的，因為在人們睡覺的時候就可以很好的去控制飲食的，對於人體的新陳代謝也是有一定的幫助。
